حمض الفوليك هو فيتامين ب الضروري لحمل صحي. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، قد تتساءلين إذا كان تناول حمض الفوليك يمكن أن يحسِّن أيضًا من فرص الحمل. في حين أنه من الممكن أن يعزز حمض الفوليك من معدل الخصوبة ، فمن المهم أيضًا البدء في تناوله قبل الحمل لأسباب صحية.
خصوبة
إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فقد تكونين قد قمتا بتتبع الإباضة لتحديد الأيام التي من المرجح أن يتم فيها تخصيب البويضة. بدون كمية كافية من المغذيات في نظامك الغذائي ، بما في ذلك حمض الفوليك ، قد يكون من الصعب التنبؤ بفترة الإباضة. يمكن لنقص حمض الفوليك أيضًا أن يسبب فقر الدم ، والذي تشير إليه MayoClinic.com مع العقم.
أهمية
أخذ حمض الفوليك قبل الحمل مهم لصحة طفلك. فهو يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل شلل الحبل الشوكي ، الذي يحدث عندما لا يغلق العمود الفقري لحماية النخاع الشوكي ، وانعدام الدماغ ، الذي يحدث عندما لا يتطور الدماغ تمامًا. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تحدث هذه العيوب في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، وغالبا قبل أن تدرك أنك حامل. تحتاج إلى تناول 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً قبل شهر واحد على الأقل من الحمل. قد يوصي طبيبك بأن تأخذ المزيد إذا كان لديك بالفعل طفل يعاني من خلل في الأنبوب العصبي أو إذا كان لديك أحد نفسك.
المبلغ الموصى به والمصادر
يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضروات الورقية والحمضيات والبقوليات والحبوب الكاملة. ويمكن أيضا العثور عليها في نسخ محصنة من الخبز والعصير والحبوب. ومع ذلك ، من الصعب الحصول على كل حمض الفوليك الضروري لحمل صحي في نظامك الغذائي. قد تحتاج إلى تناول فيتامين ما قبل الولادة المصمم خصيصًا ليعطيك الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك.
تحذير
على الرغم من أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يحسن فرصك في الحمل ويحقق فوائد مهمة لطفلتك النامية ، فمن الممكن تناول الكثير منه. وفقا لمركز المعلومات الصحية الوطنية للمرأة ، يجب ألا تستهلك أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا. يمكن أن يخفي الكثير من حمض الفوليك علامات نقص فيتامين ب 12 ، الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب.
