الصحافة العسكرية ، المعروفة أيضاً بالصحافة الصارمة ، كانت ذات يوم تشيد كأفضل مقياس للقوة الخالصة في مقالة في مجلة تاريخ الرياضة. في حين أن هذا أمر مثير للجدل ، فإن الصحافة العسكرية كانت بلا شك اختبار الزمن. كان واحدا من أول المصاعد رفع الأثقال المدرجة في دورة الالعاب الاولمبية في عام 1924 ، واختبار قوة كتفيك ، ثلاثية الرؤوس وجزء من صدرك.
فقط القليل من العضلات تقوم بمعظم العمل في الصحافة العسكرية ، ولكن معظم عضلاتك يجب أن تساهم بطريقة ما. تختلف الصحافة العسكرية عن العديد من التدريبات لأنك لا تملك أي دعم من مقعد أو آلة. من المهم أن تكون صلبًا في ساقيك ولأسك لأن ذلك يخلق قاعدة يمكنك الضغط عليها.
كيف افعلها
يبدأ التمرين مع ثقل الذراع على كتفيك أو الصدر العلوي. ضع يديك أوسع قليلاً من عرض الكتف. ثم تضغط على باربل للأعلى وتعود قليلا ، وتحركه إلى أعلى فوق رأسك بينما تحافظ على ركبتيك مستقيمة تماما. بعد الضغط على المكبس ، تنخفض ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المستخدمة في الصحافة
وراء الكواليس ، تعمل العديد من العضلات لجعل الصحافة تحدث. الأكثر وضوحا هي عضلات الكتف وجزء من الصدر والرأس. ربما ليست واضحة كما هي عضلات القلب التي تبقيك منتصبا بينما تضغط.
داليه
العضلات الأساسية التي تستخدمها للضغط هي الدالية. هناك ثلاثة أجزاء إلى الدالية: الأمامي (الأمامي) ، وسطي (الأوسط) والخلفي (الظهر). في الصحافة العسكرية كنت تستخدم دالية الأمامي و الإنسي للضغط بشكل مستقيم. لا يعمل الدالية الخلفية إلا عندما تجذب شيئًا نحوك أو تنشر أذرعك ، وهذا لا يحدث في الصحافة العسكرية.
ثلاثية الرؤوس
العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلات الموجودة في أسفل ذراعك ، مقابل العضلة ذات الرأسين. تعمل عضلات الذراع هذه لتمديد مرفقيك ، وهو أمر مهم في جميع أنحاء الصحافة العسكرية. أظهرت دراسة عام 2013 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن مكبس الكتف الحامل يستخدم ثلاثية الرؤوس أكثر من استخدام الدمبل أو الضغط من وضع الجلوس. ولذلك ، فإن الصحافة العسكرية هي أفضل خيار لتطور ثلاثية الرؤوس بين الاختلافات الضغط على الكتف.
صدر
الجزء العلوي من صدرك هو أيضا نشط إلى حد ما في الصحافة العلوية. تنقسم العضلة الصدرية الكبرى ، وهي عضلة الصدر ، إلى قسمين. الجزء السفلي أكثر نشاطًا في شيء ما مثل المكبس ، لكن المنطقة العليا يمكن أن تساعدك على الضغط على شيء ما. المنطقة العليا تسمى الرأس الترقوي.
يتطلب المركز الأعلى للصحافة العسكرية توازناً جاداً. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images عبدومينالس
العضلات الأقل وضوحًا التي تنشط في الصحافة العلوية هي العضلات الأساسية. يبلغ طول الحديد حوالي ستة أقدام ويحمل الأثقال على كلا الجانبين. إذا كنت تميل أكثر من اللازم في اتجاه واحد ، فإنك تشعر وكأنك ستذهب إلى القمة. يجب على أجهزتك العمل بجهد كبير لمنعك من الميل إلى اليمين أو اليسار.
في الصحافة العسكرية ستشعر أنك مجبر على التراجع إلى الخلف بينما تضغط. هذا أمر طبيعي لأن وزن الجسم يتحول بعيدا عن الجسم الثقيل في يديك للحفاظ على التوازن. لسوء الحظ ، يمكنك أيضًا الوصول إلى منحنى في أسفل ظهرك من الميل إلى الخلف. مرة أخرى ، الخاص بك القيمة المطلقة للإنقاذ. تربط عضلة البطن المستقيمة ، أو "العضلة ذات الست حزمة" الأضلاع والحوض ويمكنها مقاومة حركة الظهر المائلة التي تسبب انحناءًا كبيرًا في أسفل ظهرك أثناء الضغط.
