قد يبدو وقت الطعام كأنه معركة بينك وبين طفلك البالغ من العمر سنتين ، لكنك تحتاج إلى جعل التغذية أولوية قصوى لضمان نمو صحي ونمو في طفلك. لا يحتاج الأطفال الصغار إلى عدد من السعرات الحرارية عند البالغين ، لذا استفدوا من هذه السعرات الحرارية من خلال تقديم وجبات الطعام المغذية والوجبات الخفيفة. اعطِ خياراتك الصحية لمدة سنتين ، ودعه يقرر كم يريد تناول الطعام.
احتياجات الطاقة
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بـ 1000 سعرة حرارية في اليوم بالنسبة إلى الشخص البالغ من العمر سنتين والذي يكون غير نشط نسبياً. ولكن إذا كان طفلك البالغ من العمر عامين يتحرك باستمرار ، فسوف يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية. يحتاج طفلك الصغير ذو النشاط النشط إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، ويتطلب الطفل النشيط جدًا ما بين 200 إلى 400 سعر حراري إضافي يوميًا. ليس عليك حساب كل سعر حراري واحد كل يوم. استخدم حكمك واتبع تلميحات طفلك البالغ من العمر سنتين عند جوعه ومتى يكون ممتلئًا.
لوحات صحية
قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية من جميع مجموعات الطعام كل يوم. إنه يحتاج إلى كوبين من الحليب أو منتجات الألبان ، و 2 أونصة من اللحم البقري أو الفول ، و 1 كوب من الفاكهة ، و 1 كوب من الخضار و 3 أونصات من الحبوب. بمجرد أن يبلغ طفلك سن عامين ، يمكن أن يكون لديه منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون ، لذلك يجب التخلص من الحليب الكامل للدهن أو 1٪. عندما يتعلق الأمر بالفاكهة والخضار ، تقدم له قوس قزح من الألوان حتى يحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. خدمة تلك الفواكه والخضروات مع المفرقعات الحبوب الكاملة أو الخبز. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي تحافظ على شعور طفلك بالشبع لفترة أطول.
لوحات غير صحية
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك لمدة سنتين على 30 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون لضمان النمو الكافي والتنمية. وفقا لتوسيع فرجينيا للتكنولوجيا التعاونية ، فإن معظم الأطفال الأمريكيين يأكلون الكثير من الدهون ، والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة والمشاكل الصحية في المستقبل. خدمة الطفل الدهون غير المشبعة ، وجدت في الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت ، في مقابل الدهون المشبعة ، وجدت في المنتجات الحيوانية مثل لحم البقر ولحم الخنزير والزبدة والقشدة والجبن. تجنب الأطعمة والمشروبات مع إضافة السكر ، مثل الصودا والكعك وبعض حبوب الإفطار. هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن ليس الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها طفلك.
الوجبات الخفيفة الذكية
إن طفلك البالغ من العمر عامين لديه معدة أصغر بكثير منك ، لذا فإنه في معظم الأيام سيحتاج إلى وجبات خفيفة بين وجباته. يمكن أن يساعده تناول الوجبات الخفيفة في الحصول على الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية التي يحتاجها ، لذلك يقدم وجبات خفيفة صحية. وتشمل أمثلة الوجبات الخفيفة الصحية المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز والحليب قليل الدسم والجبن واللبن والفواكه والخضروات. كما تعزز الوجبات الخفيفة من طاقة طفلك بين الوجبات وتمنعه من الإفراط في تناول الطعام. توصي KidsHealth بهيكلة وجبة طفلك ووجباته الخفيفة وتقديم أجزاء أصغر للوجبات الخفيفة في وقت لا يتداخل مع وجبته التالية
