يساعد الجلد ، العضو الأكبر ، على حماية الأعضاء من السموم والمرض. قد ينتج الجلد الجاف من عدة عوامل ، منها سوء النظافة والوراثة والتعرض للشمس. بالإضافة إلى عادات نمط الحياة الصحية ، مثل النظافة السليمة وتجنب التدخين ، يمكن للعديد من العناصر الغذائية أن تدعم صحة البشرة وتقليل جفاف الجلد. بما أن المكملات الغذائية قد تسبب آثارًا جانبية ضارة ، فإن العديد من الأطعمة توفر مصادر غذائية مثالية. اطلب إرشادات الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية.
أحماض جاما لينولينيك
الأحماض جاما لينولينيك ، أو الأحماض الدهنية المتقلبة ، هي أحماض دهنية أساسية تساعد الجسم على إنتاج البروستاجلاندين - مواد شبيهة بالهرمونات التي تدعم العديد من وظائف الجسم. وفقا لمعهد لينوس بولينغ في ولاية ولاية أوريغون ، فإن GLAs هي مواد مغذية جيدة للبشرة نضرة. يمكن جنيها GLAs من زيت زهرة الربيع المسائية وزيت لسان الثور وزيت الكشمش الأسود.
زيت سمك
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا -3 الدهنية - وهي الدهون الصحية المعروفة بخفض الالتهاب ودعم صحة القلب والأوعية الدموية ووظائف الدماغ. قد يساعد تناول زيت السمك أيضًا في تخفيف جفاف الجلد. يمكن الحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون البري ، سمك التونة البقري ، الرنجة أو السردين ، على الأقل مرتين أسبوعيا ، أو من المكملات الغذائية لزيت السمك. يمكن للأشخاص الذين لا يستهلكون السمك جني فوائد مماثلة من بذور الكتان وزيت بذرة الكتان والجوز وزيت الجوز وزيت الكانولا. كما تتوفر أيضًا ملاحق أوميجا 3 الدهنية المصنوعة من المصادر النباتية.
فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 عبارة عن مغذٍ قابل للذوبان في الماء ويدعم إنتاج الإنزيم والتمثيل الغذائي ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما يساعد تناول كمية كافية من فيتامين ب 6 في الوقاية من الأمراض الجلدية ، بما في ذلك تلك التي تسبب تشققات جافة حول الفم ، وفقًا لجمعية البشرة الأمريكية. وتشمل المصادر الغذائية الثمينة للفيتامين B6 البطاطا مع الجلد والموز وفاصوليا garbanzo وصدر الدجاج ودقيق الشوفان وزيت لحم الخنزير ولحم البقر المشوي وبذور دوار الشمس وزيت عباد الشمس والحبوب المدعمة بالفيتامين وتروتة قوس قزح. المكملات الغذائية المتاحة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B6 ، وهو أمر نادر الحدوث في الولايات المتحدة.
الفيتامينات الأخرى
تسرد جمعية البشرة الأمريكية الفيتامينات الأخرى التي قد تساعد في تحسين البشرة. وتشمل هذه الفيتامينات فيتامين أ ، ريبوفلافين ، فيتامين ج وفيتامين د. النظام الغذائي الصحي الذي يشمل الفواكه والخضروات مثل الجزر والبرتقال والخضار الخضراء المورقة سوف يزيد من تناولك لهذه العناصر الغذائية.
