وجدت ثروة من الدراسات التي تسيطر عليها أن زيت السمك هو واحد من أكثر المكملات متعددة الاستخدامات المفيدة لتحسين الحالة الصحية العامة للشخص ورفاهيته. للأسف ، العديد من المستهلكين يتوقفون عن تناول مكملات زيت السمك بسبب الآثار الجانبية المعدية المعوية مثل الارتجاع والإسهال. تقدم المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة عدة إرشادات لتعزيز امتصاص زيت السمك وتقلل من الآثار الجانبية المرتبطة بامتصاص سوء الامتصاص.
الخطوة 1
اختر ماركة زيت السمك عالية الجودة التي تقدم كبسولات معوية مغلفة. هذه المكملات تحتوي على طبقة سميكة تحميها من أحماض المعدة ، لذا فإنها تمر في القولون دون أن تتفكك. يتم امتصاص الكبسولات المعوية المغلفة بالكامل من الأمعاء الكبيرة والصغيرة ، لذلك هم أقل عرضة للتسبب في القيء أو الجزر.
الخطوة 2
خذ أقل جرعة ممكنة من زيت السمك حتى يتكيف جسمك مع الملحق. يجب أن "يتعلم" جسمك لامتصاص زيت السمك بكفاءة في غضون بضعة أيام أو أسابيع. بعد التوقف عن الشعور بالارتجاع أو اضطراب في المعدة ، قم بزيادة الجرعة تدريجيا إلى المستوى الموصى به من قبل طبيبك أو خبير التغذية.
الخطوه 3
تأخذ كبسولات زيت السمك أثناء أو مباشرة بعد وجبة كبيرة. تقول معاهد الصحة القومية أن هذا يمكن أن يعزز امتصاص دهون أوميغا 3 مع منع الآثار الجانبية المعدية والجهاز الهضمي.
الخطوة 4
لا تأخذ زيت السمك مع ملاحق أوميغا 6 الدهنية. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، تتنافس أحماض أوميغا 3 وأوميجا 6 داخل الجسم. لزيادة امتصاص جسمك لزيت السمك ، تجنب تناوله إلى جانب زيت زهرة الربيع المسائي ، زيت القرع ، زيت القرطم ، زيت الذرة أو زيت السمسم.
الخطوة 5
النظر في اتخاذ ملحق انزيم الهضمي يحتوي على الليباز. هذا الإنزيم الطبيعي يكسر الدهون إلى جزيئات صغيرة سهلة الامتصاص تمر بسهولة في مجرى الدم. تلاحظ جامعة ماريلاند أن معظم الناس لا يحتاجون إلى مكملات الليباز. ومع ذلك ، قد تساعد مكملات الليباز في زيادة امتصاص دهون الأوميغا -3 في زيت السمك.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي.
