صورة نفسك تتصاعد بلا جهد من الأرضية مع ابتسامة مبتهجة محفورة على وجهك المليء بالسلام. هذا هو التصور الذي يشعر به الناس من التأمل: أنه سيحولكم من كرة عصبية منبثقة إلى رؤية للنعمة والهدوء. لكن الواقع غالبًا ما يكون مختلفًا تمامًا. في حين يتم تسجيل فوائد الوساطة في المجلات العلمية ، ما لم تتم مناقشته في كثير من الأحيان هي الآثار الجانبية السلبية التأمل. يمكن أن تكون عملية محبطة ، أحيانًا مؤلمة ستجعلك على اتصال بالقيود والصراعات الداخلية. بدلا من التحول ، يمكنك تجربة نكسة.
الإثارة
إن فعل الجلوس غير متحرك لمدة تصل إلى 20 دقيقة هو شيء لا يستطيع معظم الأشخاص الذين يأتون إلى التأمل لأول مرة تحقيقه. بدون أي تعليم مسبق حول أنواع أدوات التأمل المتوفرة لجعل التجربة أكثر إرضاءً ، يمكن للأشخاص ارتكاب الأخطاء الأكثر بدائية في الجلوس والتي من شأنها أن تتسبب في آثار جانبية سلبية. إذا كان فخذيك الداخليان غير مرنين ، فإن الجلوس في وضع متصالب الساقين على أرضية صلبة سيؤدي إلى التركيز على مصدر ضائقتك بدلاً من إيجاد اتحاد مثالي مع أنفاسك. ادعم نفسك بوسائد تحت رجليك وأردافك ودع يديك تستريح في أي وضع مريح. سيؤدي وجود جسم مضطرب إلى تجربة مرهقة لن تكون متحمسين للتكرار.
الشعور بالذنب والاستياء
التأمل هو الوقت الذي يقضيه لنفسك. إذا كان لديك عائلة تستدعي انتباهك ، فقد تجد نفسك متضاربًا بشأن الانغماس في رفاهتك الخاصة قبل أن تحصل على هذه العائلة. يمكنك أيضًا أن تستاء من المطالب المستمرة في وقتك. الدخول في التأمل مع الأسئلة التي تحتاج إلى إجابات أو تحديات تحتاج إلى حلول معقولة. من خلال الجلوس بهدوء وراحة ، والسماح للشهيق والزفير لتخفيف وتطويل ، لن يكون لدى جسمك أي خيار سوى الاسترخاء ، وسوف يكون عقلك متقبلاً لأي حلول تنبثق. ولكن إذا كان أسلوبك في التأمل هو التسلل بعيدا ، ونأمل ألا يتم اكتشافه ، فيمكن أن تقضي تلك الدقائق القليلة التي دمرها الشعور بالذنب أنك لا تقوم بـ "وظيفتك". الحل هو أن تشارك عائلتك. أخبرهم أنك لن تكون متاحًا لمدة 20 دقيقة ما لم تكن هناك حالة طوارئ.
خوف
أحد الآثار الجانبية السلبية المحتملة للتأمل هو أنه يجعلك على اتصال بأعمق أعمق. بعض الناس لديهم انطباع بأن موضوع التأمل هو عدم وجود أفكار ، ولكن الأفكار ستأتي غير محرمة ، وعلى الرغم من أن الفكرة هي الاعتراف بوجودهم ثم مبادلةهم بلطف ، يمكنك الوقوع في دوامة. إذا التقطت فكرة تزعجك وتبدأ في التقليل منها بدلاً من تركيز انتباهك على أنفاسك ، فستنتهي فترة التأمل. يمكن للتأمل أيضًا أن يكشف عن جوانب من نفسك لم تتصالح معها أبدًا ، والأثر الجانبي لجلبك وجهاً لوجه مع شياطينك الداخلية قد يكون تجربة مزعجة. ولكن يقول جون كابات-زين ، رئيس التأمل ، "أينما ذهبت ، فأنت موجود." تعلم كيفية التعامل مع شياطينك الداخلية قبل أن تتأمل.
العثور على صالح جيد
ليس هناك نمط واحد يناسب الجميع من التأمل. قد تكون الآثار الجانبية السلبية التي قد تختبرها من محاولاتك هي عدم وجودك لتجلس مثل تمثال غير متحرك. تعتبر ممارسة المشي أو تناول اليوغا بدائل للتأمل التقليدي. تعلم كيفية خفض معدل تنفسك من خلال الأنشطة المتكررة مفيد لأولئك الذين يريدون التأمل ولكن لا يمكنهم الجلوس ساكناً. قلل من الآثار الجانبية السلبية للتأمل من خلال تجربة ما هو مناسب لك في هذا الوقت. مع تقدمك في العمر واكتساب المزيد من الخبرة ، قد تجد أن الآثار الجانبية السلبية ستتغير أو تتحول وستكون أكبر فائدة لك هي التكيف.
