بعض الناس أصبحوا يائسين لإنقاص الوزن وإحباط شديد مع التقدم البطيء لفقدان الوزن الصحي ، يصبحون على استعداد لمحاولة أي شيء - مثل ارتداء أوزان الكاحل وكراسي اليد طوال اليوم. من المنطقي أن يُجبر الجسم على الالتفاف حول الوزن الزائد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ليس بالضرورة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي ارتداء الأثقال طوال اليوم إلى ضرر أكثر من النفع.
النظر في اليوم
إذا كنت تقضي طوال اليوم جالسة على مكتب ، فإن ارتداء الأثقال لن يجعلك تحرق سعرات حرارية أكثر ، مهما كانت ثقيلتها. إذا كنت نشطًا جدًا خلال النهار ، فقد يؤدي ارتداء الأثقال إلى زيادة حرق السعرات الحرارية قليلاً ، ولكن لا تتوقع المعجزات. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي أوزان الكاحل والمعصم أثناء تنظيف المنزل ، فقد تحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية ولكنك لن تطور مكاسب قوة. إن أوزان المعصم والكاحل ببساطة ليست ثقيلة بما فيه الكفاية لتحفيز نمو العضلات ، لكنها ثقيلة بما يكفي لتعبك بشكل أسرع.
ليس خلال تجريب
إن ارتداء أوزان الكاحل أثناء تمرين القلب الخاص بك يزيد بشكل كبير من خطر إصابة المفصل لأنه يغير مشاعتك ويجعل جسمك خارج المواءمة. استخدام أوزان الرسغ والكاحل خلال روتين تدريب القوة لن يساعدك أيضًا. لكي يكون تدريب المقاومة فعالاً ، يجب عليك رفع الأوزان الثقيلة بدرجة كافية بحيث لا يمكنك القيام بأكثر من 12 إلى 15 ممثلاً. ما لم تتعافى من مرض خطير أو إصابة ، فإن أوزان الرسغ والكاحل لن توفر الإجهاد العضلي الضروري.
الاستخدام المناسب
بطبيعة الحال ، فإن أوزان الرسغ والكاحل لها مكانها. إذا كنت عالقاً في مكتب طوال اليوم ، فتربط على زوج من أوزان الكاحل والقيام برفع ساق صغيرة أثناء عملك ستحرق سعرات حرارية أكثر من مجرد الجلوس هناك. يمكنك ارتدائهما للمشي في الكلب ، أو تشغيل المهمات أو أي نشاط يسمح لك بالسير ببطء بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الانتباه إلى مشيتك. إن إبقائها بجانب الأريكة حتى تتمكن من القيام ببعض تمارين رياضية خفيفة بينما تشاهد التلفاز يمكن أن يساعدك على استيعاب المزيد من النشاط في يومك - فقط لا تحسب هذه الأنشطة نحو تمرين اليوم.
البدائل
هناك طرق أكثر فعالية لزيادة حرق السعرات الحرارية. إضافة التدريب الفاصل إلى روتين القلب الخاص بك ، والتقاط وتيرة بشكل عام. قم بإجراء جلسة وزن أكثر كثافة لكل مجموعة عضلات رئيسية ، مرتين في الأسبوع. كن أكثر نشاطًا في كل مكان - اركن سيارتك بعيدًا ، اصطحب السلالم وتمشي بسرعة أينما ذهبت. لا تقود السيارة عندما تستطيعين ركوب الدراجة ، ولا تستخدم الدراجة عندما تستطيع المشي ولا تمشي عندما يمكنك الركض.
