مع الاعتذارات لبدن Butterbean ، فإنه من النادر رؤية الملاكم الذي لا يمتلك جسمًا مناسبًا. وفرة الملاكمين الذين هم في الشكل ليس من قبيل الصدفة. التدريب في مجال العلوم الحلوة - حتى لو لم تطأ قدمًا في الحلبة - يكفي لحرق إطارك الاحتياطي ، وتقوية عضلاتك وإعطائك جسمًا تراه سريعًا "في الشكل".
اربطة احذيةك
وبصرف النظر عن شريكك في التدريب والممارسة ، فإن الملاكمة هي إلى حد كبير رياضة منفردة. ولن تشعر أبدًا بهذا الشعور الانفرادي أكثر من مجرد تحريك الرصيف على الجري. يُعرف تشغيل الملاكمين بأشغال الطرق ، ويساعد هذا النشاط على زيادة قدرتك على التحمل من أجل المنافسة في الحلقة. تقليديا ، يتألف العمل على الطرق من مسافات بعيدة ، لكن العديد من المدربين المعاصرين يفضلون جولات قصيرة وعالية الكثافة. بغض النظر عن فلسفة المدرب الخاص بك ، سوف تتعرف على حذاء الركض ومشغل MP3 الخاص بك أثناء تدريبك كملاكم ، وبناء جسم مرن في هذه العملية.
قل وداعا للدهون
قبل أن تحزم قفازات الملاكمة ، ستقوم بتحسين لياقتك البدنية من خلال مجموعة متنوعة من التدريبات الخاصة بالملاكمة. أحد العناصر الرئيسية لممارسة الملاكمة هو القفز على الحبل. هذا التمرين يبني على التحمل وسرعة القدم ويحرق السعرات الحرارية بسرعة لمساعدتك على وداع الدهون. تمرين رئيسي آخر هو الملاكمة الظل ، وهو نشاط منفرد تقوم به أمام المرآة. لا يعمل هذا التمرين المتقدم الذي يعمل بتقنية القلب على تحسين أساسياتك فحسب ، بل يقوم أيضًا بتطوير عضلاتك وتحسين تكييفك.
عضلات قوية وصحية
على الرغم من أن العديد من المدربين في الملاكمة يؤكدون السرعة على القوة ، يبقى تدريب القوة عنصرا مفيدا في تمرين الملاكم. تساعد مجموعة متنوعة من التدريبات في الملاكمة على تقوية عضلاتك ، لكن العديد من الملاكمين يستخدمون مجموعة محددة من التمارين للحصول على القوة. وتشمل هذه التدريبات في كثير من الأحيان تمرينات الوزن الجسم مثل pushups ، الجرش والانسابق ، التدريبات التفجيرية مثل burpees ويقفز مربع وتمارين الوزن الحر مثل snatches.
اللكم لجسم المليار
حتى إذا كنت تخجل من العمل على الطرق وتجاهل تدريب القوة ، يمكن أن تساعدك تمرينات الملاكمة القياسية في الحصول على الشكل. تتضمن تدريبات الملاكمة عادةً تنقيح تشكيلات الكمة الخاصة بك في الحقيبة الثقيلة ، ضبط دقة الخاص بك على حقيبة مزدوجة نهاية وتطوير سرعة اليد والإيقاع على حقيبة السرعة. كما ستضرب أيضًا منصات التركيز الخاصة بالمدرب ، وإذا رغبت في ذلك ، فتتعرف على مبارزة تقنية مع شريك متمرس. كل من هذه الأنشطة يساهم في كسب العضلات وفقدان الدهون.
