سلطة الباجيت لحم الخنزير هي وجبة خفيفة متوازنة مع الكربوهيدرات من الخبز والبروتين من اللحوم والفيتامينات من السلطة. ومع ذلك ، فإن المعلومات الغذائية الشاملة تعتمد على نوع الخبز ولحم الخنزير والسلطة. يختلف أيضًا حسب حجم الجزء وما إذا كنت تستخدم أي صلصات في الرغيف الفرنسي.
مجموع السعرات الحرارية
2 أوقية. باغيت أبيض قياسي يحتوي على 2 أوقية. لحم الخنزير ، أربع شرائح من الخيار ، ربع كوب من الخس الجليدي ونصف الطماطم المتوسط يحتوي على حوالي 272.5 سعرة حرارية. يتغير العدد الإجمالي للسعرات الحرارية اعتمادًا على نوع لحم الخنزير والخبز الذي تستخدمه.
الرغيف الفرنسي
يشكل الرغيف الفرنسي ، الذي يُعرف أحيانًا باسم الخبز الفرنسي ، رغيفًا طويلًا ورفيعًا يتم تناوله غالبًا في أحجام تقديمه حوالي 2 أونصة. يحتوي الباجيت الأبيض أو العجين المخبري على 164 سعرة حرارية في 2 أوقية. خدمة. الكربوهيدرات تشكل 56 في المئة من السعرات الحرارية ، مع 3 في المئة من السكريات. ومع ذلك ، تحتوي على اثنين من الأمثلة مخزن مخزن الحبوب والخبز الفرنسي يحتوي على مستويات أقل من السعرات الحرارية. يحتوي كل من خبز الباجيت والخبز البني على حوالي 140 سعرة حرارية لكل 2 أونصة ، وفقاً لخبراء التغذية جولييت كولين ، و BSc RD ، وريبيكا والتون. تحتوي هذه الباجيت أيضًا على ما يصل إلى ضعف محتوى الألياف مثل الباجيت الأبيض.
لحم خنزير
وجبة لحم الخنزير تساوي حوالي 2 أوقية ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية. يمكنك شراء أنواع مختلفة من لحم الخنزير ، كل منها يحتوي على محتويات مختلفة من الدهون والسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي جزء من شرائح لحم الخنزير العادية على 91 سعر حراري. وتشكل الدهون 11 في المائة من الطعام ، بما في ذلك 3 في المائة من الدهون المشبعة. ومع ذلك ، يحتوي التقديم لحم الخنزير المقطّع على أكثر من 60 سعرة حرارية ، مع حوالي 3٪ من الدهون.
سلطة
قد تشمل السلطة الخس والطماطم والخيار. معظم سلع السلطة منخفضة في السعرات الحرارية وإضافة المعادن والفيتامينات إلى الوجبة. يحتوي نصف كوب من خس الجبل الجليدي المفروم على 5 سعرات حرارية ونحو صفر من الدهون والبروتين. ومع ذلك ، يحتوي الخس على مواد مفيدة مثل فيتامين C والبوتاسيوم. تحتوي شريحة الخيار على سعر حراري واحد فقط ، وفقًا لـ MyFood-a-pedia. الطماطم متوسطة الحجم تحتوي على 22 سعرة حرارية و 237 ملغ من البوتاسيوم و 13.7 ملغ من فيتامين سي.
إضافات
بعض الناس يضيفون صلصة أو صلصة على خبز الباجيت. السعرات الحرارية والتغييرات الغذائية الصلصات جعل ساندويتش تعتمد على نوع من الملابس. على سبيل المثال ، 1 ملعقة كبيرة. من ضوء مايو تضيف 49 سعرة حرارية وحوالي 1/5 أوقية. من الدهون ، وفقا ل USDA. يضيف مايونيز كامل الدسم ما يصل إلى 57 سعر حراري. يحتوي صوص الرانش الكريمي على 71 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
