واحد الاعتقاد الشائع هو أن أي شخص يعاني من حب الشباب يجب تجنب تناول المكسرات. لكن الأبحاث تكشف أن هذا ليس بالضرورة هو الحال. الدراسات من كل من الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية وجريدة الجمعية الطبية الأمريكية قررت أن النظام الغذائي ليس مسؤولا عن حب الشباب. الاجماع العام ، مع ذلك ، هو أن النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، والذي يتكون من الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، يعمل بشكل أفضل لتجنب حب الشباب. يعتمد ما إذا كان ذلك يشمل المكسرات على مجموعة من العوامل.
حب الشباب محددة
يحدث حب الشباب عندما تفرز الغدد الدهنية النفط (الزهم) ، الذي يمتزج مع خلايا الجلد الميتة ويمنع المسام. قد تتطور البكتيريا في هذه العوائق ، وينتج عن الالتهاب ثورانات جلدية تسمى البثور.
الهضم
أحد العوائق الممكنة في تناول المكسرات هو أن البروتين العالي والدهون قد يجعلها صعبة الهضم. إذا كانت هذه الدهون والبروتينات لا تهضم بشكل صحيح ، فإن الجهاز المناعي قد يخلق أضدادًا تشعل الغدد الدهنية وتسبب البثور. إذا بدت بشرتك أسوأ بعد تناول المكسرات ، فجرّب المحمص بدلاً من المكسرات الخام لأن عملية التحميص تفكك الكثير من البروتينات. خيار آخر هو غمر المكسرات قبل تناول الطعام للمساعدة في تسهيل عملية الهضم.
الحساسية
حب الشباب قد تتطور أيضا من الحساسية. إذا كنت تشك في أن جروحك تنبع من تناول المكسرات ، فاحتفظ بمذكرة طعام. مراقبة ما تأكله ومستوى حب الشباب الخاص بك. مشاركة النتائج مع طبيبك ومعا يمكن تحديد أي نظام غذائي أو غيرها من التغييرات التي تحتاج إلى القيام بها.
الأحماض الدهنية
تشير الدراسات إلى أن المكسرات عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي هي مفيدة كمضاد للالتهابات. الجوز ، على وجه الخصوص ، عالية في أوميغا 3. ومع ذلك ، المكسرات عالية أيضا في الأحماض الدهنية أوميغا 6 ، والتي تعتبر الدهون "سيئة". نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة ثلاثة إلى واحد من أحماض أوميغا 6 الدهنية لأحماض أوميغا 3 الدهنية. المكملات الغذائية لزيت السمك ، وهي مصدر آخر ممتاز لأوميجا 3 ، تساعد في التعويض عن تناول كمية عالية من الأوميغا 6.
الفيتامينات و المعادن
ينصح بشدة الفيتامينات A ، E ، B3 و B6 لمنع حب الشباب ، وكذلك المعادن والزنك والسيلينيوم والكروم. المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم والزنك. اللوز يحتوي على فيتامين هـ.
ما لا يأكل
في حين أنه لم يثبت بالتأكيد أنها تسبب حب الشباب ، فإن بعض الأطعمة ترفع الأعلام وقد يكون لها آثار ضارة على الجلد بشكل عام. وتشمل الأطعمة المشتبه بها الحليب والسكر المكرر والكربوهيدرات (الأطعمة البيضاء مثل الخبز والبطاطا والأرز) والأطعمة المقلية والكحول والشوكولاته والصودا.
