ويؤثر ارتفاع ضغط الدم - ويسمى أيضا ارتفاع ضغط الدم - على الجهاز الدوري ويتميز بارتفاع ضغط الدم على الجدران الشريانية التي قد تتسبب في نهاية المطاف في مشاكل طبية أشد ، مثل أمراض القلب والنوبات القلبية أو السكتة الدماغية. وفقا لموقع مايو كلينيك ، قد تذهب لسنوات مع ارتفاع ضغط الدم دون أن تدرك ذلك. يتم تشخيصه بسهولة ويتم اكتشافه بمجرد إدارته باستخدام وصفات طبية ، وممارسة التمارين الرياضية ، والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة.
التاريخ
وفقا لمنشورات هارفارد الصحية ، تم استخدام تمرينات اليد قبضة متساوي القياس لأول مرة في منتصف 1970s لحماية الطيارين المقاتلين من الشحوب في حين جعل المنعطفات والغطس. جعل تسارع القوة العظمى للطائرات المقاتلة من الصعب على قلوب الطيارين ضخ ما يكفي من الدم إلى الدماغ ، مما أدى إلى فقدان الطيار للوعي. اكتشف الدكتور رونالد وايلي أنه باستخدام تمرينات قبضة اليد متساوي القياس ، يمكن للطيارين زيادة ضغط دمهم بما فيه الكفاية ليبقوا واعين. كما اكتشف أن الطيارين الذين استخدموا تمرينات اليد اليدوية قد قلصوا أيضًا ضغط الدم المريح - وهو اكتشاف تم استنساخه في العديد من الدراسات ، مما سمح للباحثين بالتدليل على أن تمارين القبضة اليدوية المتساوية يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع.
تمارين اليد قبضة لارتفاع ضغط الدم
عدة آلات تكرار نسخ الحركات اليدوية التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم. أنشأ Wiley أول أداة قبضة يدوية CardioGrip؛ كانت كبيرة ومليئة ومكلفة. في Zona Plus ، استبدل جهاز Wiley ويستخدم اليوم. تعتبر Zona Plus المعتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير صغيرة مثل ماكينة حلاقة كهربائية ، وتبلغ تكلفتها 300 دولار أمريكي اعتبارًا من عام 2010. يبقي السعر هذا الجهاز بعيدًا عن العديد من المرضى نظرًا لأنه لم يتم تغطيته بعد من قِبل Medicare أو أي خطط رعاية صحية أخرى.
تمرين الكرة متساوي القياس
ويستخدم البديل الوطني الذي اقترحه المعهد الوطني للشيخوخة كرة تنس بسيطة أو كرة رغوية أو مطاطية أخرى. قبضة الكرة في يدك اليمنى والضغط عليها بأقصى ما تستطيع لمدة 5 ثوان والافراج عنهم. إذا كنت لا تستطيع الضغط على الكرة في الوقت المطلوب ، فعليك العمل بها. كرر حركة تجتاح من 10 إلى 15 مرة والتبديل إلى اليد اليسرى. كرر مجموعة أخرى من 10 إلى 15 تكرارًا بكلتا اليدين.
ابحاث
ووفقًا لجامعة هارفارد ، فإن جميع دراسات التمرين اليدوي كانت صغيرة جدًا وقصيرة ، ولكن النتائج كانت متشابهة للغاية. بعد استخدام تمارين القبضة اليدوية ، أظهر عدد من المشاركين انخفاضا كبيرا في ضغط الدم الانقباضي من 14 نقطة في المتوسط. على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث ، إلا أن هذه النتائج الأولية تشير إلى أن تمارين القبضة اليدوية فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع كعقاقير مضادة لارتفاع ضغط الدم.
الاعتبارات
تمارين القبضة اليدوية ليست حل سريع لارتفاع ضغط الدم. يجب عليك التدرب على التمارين باستمرار لمدة خمسة إلى ستة أسابيع قبل ظهور أي تغييرات. أيضا ، يجب أن تمارس التمارين بانتظام أو قد تجد معدلات ضغط الدم تزحف مرة أخرى. تمارين القبضة اليدوية ليست بديلاً عن تمارين القلب والأوعية الدموية العادية ، لذا تأكد من إضافة المشي والسباحة والتمارين الرياضية اللطيفة واليوغا إلى روتينك اليومي.
