الكالسيوم هو معدن مطلوب للصحة الجيدة ، وخاصة صحة العظام. وجدت في الأطعمة وفي شكل ملحق ، مصادر الكالسيوم وفيرة. على الرغم من أن فرص الحصول على الكالسيوم المفرط من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية أمر نادر الحدوث ، إلا أنه يمكن أن يحدث. يمكن أن تحدث مشاكل صحية خطيرة نتيجة لمستويات عالية من الكالسيوم في الجسم.
حول الكالسيوم
يوجد الكالسيوم بشكل رئيسي في العظام والأسنان ، مما يمنحها القوة والكثافة. هذا المعدن موجود أيضا في السائل بين الخلايا ، في الدم والعضلات ، ويلعب دورا في العضلات والأوعية الدموية وعمل الجهاز العصبي. تعتبر منتجات الألبان هي المصدر الأكثر وفرة للكالسيوم ، ولكن يمكنك أيضًا تناول الكالسيوم من خلال الخضراوات والحبوب. مكملات الكالسيوم وتتوفر أيضا.
المستويات اليومية الموصى بها
تختلف متطلبات الكالسيوم حسب العمر. المعاهد الوطنية للصحة الموصى بها للبالغين من 19 إلى 50 هو 1000 ملغم من الكالسيوم في اليوم. وتبقى احتياجات الكالسيوم للرجال 51 سنة فما فوق 1،000 ملغ في اليوم ، ولكن هذا يزيد إلى 1200 ملغ بعد سن 70. بعد سن 50 ، تحتاج النساء إلى المزيد من الكالسيوم - حوالي 1200 ملغ في اليوم. يُعتبر الكالسيوم مهمًا بشكل خاص من سن 9 إلى 18 عامًا عندما تنمو العظام ، لذلك فإن استهلاك 1300 ملغ في اليوم أمر مهم. الأطفال الأصغر سنا يحتاجون إلى أقل - 700 ملغم من الكالسيوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 ، ويزداد إلى 1000 ملغ من 4 إلى 8.
الكثير من الكالسيوم
فرط كالسيوم الدم يشير إلى مستويات عالية من الكالسيوم في مجرى الدم. استهلاك الكالسيوم من خلال الغذاء والمكملات الغذائية لا يؤدي عادة إلى فرط كالسيوم الدم ، ولكن يمكن أن يحدث في حالات نادرة. أنت أكثر عرضة للخطر إذا كان لديك مشاكل الغدة الدرقية ، وهي hyperparathyrodism الأساسي. الكالسيوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي ، حصى الكلى ، الأوعية الدموية وتكلس الأنسجة الرخوة والكالسيوم في البول. قد تجعلك مكملات الكالسيوم أكثر عرضة لحصى الكلى من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
حدود العلوي المسموح به
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 18 سنة ، والذين يحتاجون عادة إلى الكالسيوم اليومي ، يجب أن يحدوا من تناول الكالسيوم إلى 3000 ملغ في اليوم ، الحد الأعلى المسموح به. للبالغين من 19 إلى 50 ، والحد الأقصى هو 2500 ملغ من الكالسيوم اليومي ، وينخفض إلى حد 2،000 ملغ لكبار السن من سن 51 فما فوق. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم ، لذلك فإن تناول الأطعمة مثل صفار البيض والكبد والحليب المدعم ، بالإضافة إلى التعرض للشمس ، سيساعد في الحفاظ على الكالسيوم في نظامك.
