لعبة CrossFit ورفع الأثقال: رياضتان تتطلبان أقصى مجهود ، وإعداد مرهق ، بل وإشارة إلى الخوف. توفر كلتا الرياضتين منافسيهم تحديات فريدة لا تشبه أي رياضة أخرى. هم متحدون من حبهم لجزء واحد من المعدات ، الحديد. ومع ذلك ، فإن CrossFit هي واحدة من أنظمة اللياقة البدنية الأكثر عمومية هناك ، في حين أن رفع الأثقال هو واحد من الأكثر تحديدًا.
رفع الاثقال
رياضة رفع الأثقال هي رياضة تنافسية تتكون من ثلاثة تمارين فقط: القرفصاء ، والضغط على مقاعد البدلاء ، وركب الموتى. خلال المسابقة ، يتم تنفيذ التمارين بهذا الترتيب. تقليديا ، يتم تقسيم المسابقات حسب فئات الوزن لجعلها أكثر عدلا لأصغر الناس. ويحصل المنافسون على ثلاث محاولات لرفع أكبر قدر ممكن من الوزن في كل من التدريبات الثلاثة ، وفقا لكتاب قواعد الاتحاد الدولي لرفع الأثقال.
اختبارات رفع الاثقال اختبار القوة القصوى. في كل محاولة في تمرين ، اكتمل تكرار واحد فقط ، مما يجعل رفع الأثقال أحد أقوى الرياضات قوة في العالم. في منافسة كاملة مع ثلاث محاولات لكل تمرين ، سيتم تنفيذ تسعة فقط مجموع التكرار. في حين أن هذا قد يبدو كمجهود صغيرة بشكل لا يصدق ، فمن المهم أن نضع في اعتبارنا أن المنافسين يضعون كل طاقتهم في رفع الأوزان الثقيلة أثناء تلك التكرار التسعة.
ربض
التدريبات التي يؤديها بوويرفليفتيرز تصل إلى إنتاج قوة خطيرة. يتم تنفيذ القرفصاء مع ثعلبة حديدية على ظهر الرافعة وتثبيتها بأيديهم. عليهم أن يوزعوا الوزن حتى يصبح أفخاذهم أكثر بقليل من موازنتهم مع الأرض ، ثم يعودوا إلى الخلف بالوزن. هذه الضرائب على الساقين واللبن وحتى الجزء العلوي من الجسم.
الصحافة مقعد
المقبل هو الصحافة مقاعد البدلاء ، والذي تنافس على منافسه على رفع الاثقال مقعد ، يحمل الحديد على الجسم بكلتا يديه ويخفضه إلى صدورهم. ومن هناك ، عليهم التوقف مؤقتًا عن الوزن على صدرهم ، مما يؤدي إلى قتل أي زخم لديهم قبل الضغط عليه مرة أخرى فوق جذعهم.
الرفعة المميتة
إنقاذ أفضل لأخير ، و deadlift هو ممارسة بسيطة ولكن الوحشية. على المصعد أن يرفع قضيبًا من الحديد ، وهو ببساطة يستقر على الأرض ، ويقف في وجهه قبل أن يخفضه ببطء إلى الأرض.
تدريب
التدريب على رفع الأثقال عادة ما يتكون من ممارسة هذه التمارين الثلاثة بأوزان مختلفة وكميات من التكرار. كما يقوم أخصائيو الرفع بتدريبات إضافية ، وهي اختلافات في تمارين المنافسة الثلاثة التي تعمل بنفس العضلات ولكن مع حركات أو معدات أو نطاقات تكرار مختلفة بعض الشيء. يربط بعض الروافع عصابات أو سلاسل المقاومة بشريط الحديد للحصول على شكل مختلف من المقاومة مقارنةً بالأربعة العادية والأوزان ، وفقًا لمسح لنواقي قوة النخبة المنشورة في مجلة أبحاث القوة والتكييف.
تشتمل تدريبات CrossFit على عناصر من التحمل وممارسة القوة. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images نجوم النادي الأهلي
في حين أن رفع الأثقال رياضة قوة متخصصة ، يركز كروس فيت على اللياقة العامة. إنه مجتمع لياقة بدنية شامل ، يمكنك المشاركة فيه كمتدرب غير رسمي أو رياضي جاد في المسابقة الدولية. أحد العناصر المحددة لـ CrossFit هو عدم إمكانية التنبؤ به. في يوم من الأيام ، قد تكون قيد التشغيل حول مسار ؛ في اليوم التالي ، قد تقوم برفع أوزان ثقيلة فوق رأسك.
هناك أيضًا عناصر للجمباز ورفع الأثقال الأولمبي ودوائر الجسم وحتى السباحة. الفكرة هي تجنب الخصوصية. كل يوم ، يتم نشر "WOD" (تمرين اليوم) على موقع CrossFit مع تحديات فريدة. كما أن مسابقة الكروس فيت الدولية لا يمكن التنبؤ بها. لا يعرف المنافسون حتى ما ستكون الأحداث حتى يصلوا إلى المكان.
هناك شيء واحد مؤكد: يتطلب كلا المجالين قدرًا هائلاً من المتانة الذهنية. يجب أن يظل بووتبوسر هادئًا بينما يرفعون مئات الجنيهات. يجب على الرياضيين المتابعين لـ CrossFit أن يكونوا قادرين على ممارسة تمريناتهم المرهقة والتي لا يمكن التنبؤ بها لكامل الجسم. لا الرياضة هي لضعاف القلب.
