التبريد بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر طبيعي إلى حد ما ، حيث تحاول عمليات الجسم الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية. كحيوان ثديي ذوات الدم الحار ، تبقى درجة الحرارة الداخلية ثابتة نسبيا - عند 98.6 درجة تقريبًا. يتطلب نقل هذا العدد لأعلى أو لأسفل درجة كاملة ظروفًا محددة مثل المرض أو درجات الحرارة القصوى. ومع ذلك ، قد يؤدي ارتداء ملابس غير لائقة في الأطوار الباردة والجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم إلى الشعور بالبرد بعد التمرين.
السليم كول داون
التبريد بعد التمرين مفيد ، لأنه يقلل تدريجياً درجة حرارة جسمك وينظم تدفق الدم. يمكن أن يقلل أيضًا من وجع العضلات وسحبها. تخفيضات جذرية في درجة حرارة الجسم يمكن أن تؤدي إلى قشعريرة وربما انخفاض حرارة الجسم. حتى تبرد بشكل صحيح ، استمر في التمرين ولكن قللي من شدتك ووتيرتك تدريجياً لمدة 5 إلى 10 دقائق. على سبيل المثال ، للتهدئة بعد المشي السريع ، امشي ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق. إذا كنت تعمل ، أبطأ في المشي السريع. بعد ركوب الدراجات ، تدور في دورات أعلى في الدقيقة مع مقاومة منخفضة. أيضا تمديد العضلات بعد ذلك لإبطاء تدفق الدم من خلال جسمك والحد من مخاطر الاصابة.
الزي المناسب
يمكن ارتداء الملابس المناسبة منع قشعريرة أثناء وبعد التمرين. من المهم وضع طبقات الملابس ، وخاصة في الطقس البارد ، في منع انخفاض حرارة الجسم. طبقات فخ الهواء الدافئ الأقرب إلى جسمك ، يبقيك معزول. أثناء عملية الاحماء ، يمكنك إزالة طبقة لمنع التعرق الزائد ، والذي يمكن أن يكون خطيرا في الطقس البارد: بعد التمرين ، تصبح ملابسك الرطبة باردة ، ويحتمل أن تسقط حرارة جسمك بسرعة كبيرة. لاحظ أيضًا أن الألياف القطنية تميل إلى الاحتفاظ بالماء ، لذلك اختر الملابس التي تجف بسرعة. قمة الطبقات الخاصة بك مع قذيفة مقاومة للريح وقبعة وقفازات إذا كان الطقس باردا.
إضافة الماء
ما تضعه في جسمك قبل أن تتمكن تمرينك من لعب دور في ما تشعر به بعد التمرين. الماء مهم للغاية في تنظيم درجة حرارة جسمك. نقصه يمكن أن يؤدي إلى قشعريرة ، غثيان ، دوخة وتشنجات. يوصي معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا بشرب 16 أوقية في الليلة السابقة للمنافسة أو ممارسة تمارين مكثفة و 16 أوقية أخرى عند الاستيقاظ. ستحتاج إلى إبقاء المشروبات أثناء - وهو يحتسي الماء كل 10 إلى 20 دقيقة - وبعد التمرين لاستعادة المياه المفقودة.
سكر الدم
انخفاض نسبة السكر في الدم ، أو نقص السكر في الدم ، بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي أيضا إلى الشعور بالبرودة أو تعاني من برودة اليدين والقدمين. عدم تناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم ثم وضع تمرين طويل يجعلك في خطر. وفقا لدراسة أبريل 2001 في "استقلاب السكري" ، يمكن الوقاية من نقص السكر في الدم بعد التمرين. تناول الكربوهيدرات منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم قبل التمرين يمكن أن تبقي السكر في الدم مستقرة. تجنب الإفراط في التدريب يمكن أن يمنع نقص سكر الدم بعد التمرين. قم بجدولة أيام الراحة على مدار الأسبوع واحصل على فترات راحة أثناء التمرين لإعطاء وقت تخزين الوقود في مخازن الجسم.
