في اللحظة التي تتوقف فيها عن التدريب ، يتوقف جسدك عن بناء العضلات. مدى سرعة قوة العضلات وانخفاض اللياقة البدنية بشكل عام يعتمد على عدد من العوامل. هناك شيء واحد مؤكد: ستفقد عضلاتك في فترة زمنية أقصر مما استغرقته لبناء هذه العضلات. حتى إذا لم تتمكن من الحفاظ على التدريب المنتظم ، فهناك طرق للمساعدة في إيقاف العملية.
معالجة
الاحتجاز هو المصطلح الفني لفقدان العضلات بعد التوقف في التدريب. فجأة ، يتم ترك جسدك ، الذي تم استخدامه في التدريبات العادية التي ساعدت في بناء العضلات ، بدونها. أثناء التدريب المنتظم ، زاد جسمك من إنتاج الإنزيمات التي تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها قوية. عندما تتوقف عن التدريب ، فإن جسمك لم يعد ينتج الإنزيمات الإضافية للحفاظ على العضلات وتتفاعل عضلاتك مع الضمور.
العوامل
مستوى لياقتك العام وطول المدة التي كنت تعمل فيها هما عاملان رئيسيان يحددان مدى سرعة وشدة عضلاتك خلال الضمور. ستستغرق عضلاتك وقتًا أطول للضمور إذا كنت في حالة جيدة وكنت تتدرب لفترة طويلة ، مثل سنة واحدة أو أكثر. سوف تحتفظ أيضا بمستوى أعلى من اللياقة البدنية أثناء الإحتفاظ مما ستفعل إذا كنت جديدا في التمرين. إذا كنت قد عملت لمدة شهر أو شهرين فقط ، تقول جامعة كولومبيا ، فإن عضلاتك سوف تتضخم بسرعة أكبر ويمكن أن ينخفض مستوى لياقتك إلى أدنى مستوى له قبل أن تبدأ.
إطار زمني
في أسوأ السيناريوهات ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 80 في المئة من مستوى لياقتك خلال أقل من أسبوعين إذا كنت جديداً لممارسة الرياضة. إذا كنت لائقا بشكل لا يصدق وتتدرب لسنوات ، فسوف تعلق على مستوى لياقتك لمدة ثلاثة أشهر ، تقول ACE Fitness. إذا بدأت إعادة التدريب بعد فترة هدوء ، ستتذكر عضلاتك المكان الذي تركته وتتراكم بسرعة أكبر مما لو كنت قد بدأت للتو برنامجًا جديدًا. إن فترة الإمساك تقوي الألياف العضلية ، مما يعني أن إعادة تدريبك يمكن أن تؤدي إلى مستوى أعلى من اللياقة البدنية الذي ربما كنت تستطيع تحقيقه لو لم تأخذ استراحة ، كما تقول جامعة كولومبيا.
ما تستطيع فعله
فقط لأنك يجب أن تتوقف عن التدريب الخاص بك لا يعني أن عليك التوقف عن النشاط. حتى إذا لم تتمكن من اتباع نفس نظام التمرين الذي يتم استخدام جسدك فيه ، فلا يزال بإمكانك إبطاء عملية التوقف أو حتى إيقافها إذا شاركت في أنشطة أخرى ، كما تقول ACE Fitness. إذا كنت تتعافى من إصابة تمنعك من التدريب ، فقد تظل قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية في حمام السباحة ، على سبيل المثال. إذا لم يعد بإمكانك الركض ، يمكن أن يساعد المشي على الأقل في الحفاظ على مستوى لياقتك أعلى من عدم النشاط.
