يمكن للسباحة أن تساعد لاعبي كرة القدم في الحفاظ على لياقتهم البدنية في غير موسمها وأن تكون بمثابة تدريب عبر الحدود للتقليل من خطر إصابات الإفراط في الاستخدام. كما تساعد تمارين السباحة على بناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي للاعب كرة القدم. ومع ذلك ، فإن آليات ركلة رفرفة يمكن أن يكون تحديا للاعبي كرة القدم.
التحمل لدرء التعب
يحتاج لاعبو كرة القدم إلى تطوير القدرة على التحمل الهوائي لدرء الإرهاق. يمكن للاعبي كرة القدم تحسين القدرة على التحمل من خلال الجمع بين جلسات القلب وتعزيز التدريبات - وتوفر السباحة خيارًا سهلاً لأغراض التدريب المتقاطع. إن الإرهاق والتوتر في عضلات الجسم السفلي - العضلات المقربة ، الكواد ، أوتار الركبة ، العجول والقدمين - هي أكثر الإصابات شيوعا في لاعبي كرة القدم ، وفقا لـ "نساء في الرياضة" بباربارا ل. يمكن لممارسة السباحة أن تخفف من الضغط على عضلات ومفاصل الجسم السفلي وتساعد على بناء عضلات جسمك العلوي.
قلب قوي في خارج الموسم
خلال موسم الركود ، يمكنك دمج تمارين السباحة في جدول التدريب الخاص بك للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية. استهدف لجلستين إلى ثلاث جلسات من 20 إلى 40 دقيقة في الأسبوع لفات السباحة ، وفقًا لمرشد اللياقة الرياضية. على سبيل المثال ، في يومي الاثنين والجمعة ، الجمع بين ممارسة السباحة لمدة 20 دقيقة مع تمارين لقوة الأساسية الخاصة بك والاستقرار والقوة الوظيفية. يوم الأربعاء ، يمكنك لعب التنس أو كرة الريشة لمدة ساعة بينما تأخذ راحة يوم الثلاثاء والخميس. عند السباحة ، تراقب معدل ضربات قلبك بهدف ممارسة 60 إلى 70 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى.
عندما لاعبي كرة القدم في الماء
عندما يتعلق الأمر بالسباحة ، فإن التحدي الرئيسي للاعبي كرة القدم - أو أي رياضي رياضي - هو الركلة. تتطلب ركلة الرفع الفعالة للذراع الحرة أو السكتة الدماغية الخلفية كاحلين مرنين والقدرة على توجيه أقدامك في الماء - وهو أمر يتصارع معه الرياضيون. بالإضافة إلى ذلك ، ركلة ينبع من التناوب في الوركين وليس ثني الركبتين. تشبه ركلة غير صحيحة دواسة دراجة تحت الماء. من خلال استخدام زعانف ذات شفرات قصيرة ، يساعد الحمل الإضافي أو مقاومة الماء على تمديد الكاحلين وتحقيق ركلة أفضل ، وفقًا لما ذكرته Breaking Muscle. ابدأ بتمديد فعال لكاحليك من خلال الجلوس على الأرض وعبور ساقك اليمنى على يسارك. بيدك اليسرى ، أمسك بنعل قدمك اليمنى وقم ببطء بتدوير قدمك. ثم اسحب الأصابع اليمنى لأسفل ، وتعمل بتمديد الكاحل. كرر التمدد لكاحلك الأيسر.
يعمل في المياه العميقة
الجري المائي هو خيار آخر يعتمد على الماء للاعبي كرة القدم. وينطوي استخدام المياه العميقة في أي من نهايتي بركة السباحة العميقة أو بركة المعالجة المائية على ارتداء سترة الطفو والركض في الماء. لديك لدفع الوركين إلى الأمام ضد مقاومة الماء للحفاظ على شكل مناسب. نظرًا لأن قدميك لا تلمس أرضية المسبح مطلقًا ، يمكنك خفض الضغط على مفاصل جسمك السفلي وكذلك قوى الضغط على العمود الفقري ، وفقًا لـ "The Science of Training - Soccer: A Scientific Approach to Developing Strength، Speed and Endurance "توماس رايلي. يبني هذا التمرين المائي القدرة على التحمل الهوائي ويمكنه تسريع عملية استعادة عضلاتك وتخفيف الألم بعد المنافسة أو التدريبات الصارمة للأراضي الجافة.
