على نظام غذائي تقليدي ، يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي يمكنك تناوله أثناء فقدان الوزن ، ثم قم بتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك بحيث يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية كما يقترب باستمرار من هذا الرقم قدر الإمكان. يأخذ ركوب الدراجات الحرارية - الذي يُعرف أحيانًا باسم تغيير السعرات الحرارية - نهجًا مختلفًا. يقول المؤيدون بانتظام تغيير عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها هي استراتيجية أفضل. من المفترض أن ذلك من شأنه أن يمنع جسمك من التكيف مع عدد محدد من السعرات الحرارية ، والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عالية وتؤدي إلى فقدان الوزن. في حين تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي للدرجات الحرارية قد يكون فعالاً ، إلا أن النقاد يدعون أنه قد لا يكون الخيار الأفضل للجميع. إسأل طبيبك للحصول على المشورة قبل البدء في اتباع نظام غذائي للدراجات الحرارية السعرات الحرارية.
المبادئ التوجيهية الأساسية
في حين أن عددًا من برامج الحمية الغذائية ، بما في ذلك الحمية السريعة ، والحمية اليومية الأخرى ، وفقدان الدهون 4 البلهاء وسر الجندي النحيف ، هي اختلافات في نفس المفهوم وتحتوي على إرشادات مختلفة ، فإن خطة النظام الغذائي الأساسية لسرعة السعرات الحرارية تقتضي فقط من المتابعين تناول عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية كل يوم. يحدد نظام غذائي معدل استهلاك السعرات الحرارية في المعدل الذي سيؤدي إلى فقدان الوزن الشخصي ، ثم تخطط كل يوم حتى أنهم إما يأكلون أكثر ، أقل أو فقط عن مجموع السعرات الحرارية.
عينة خطط الدراجات الحرارية السعرات الحرارية
قد تشمل خطة الدراجات الحرارية المعتادة لشخص يستهدف استهلاك 2،011 سعرة حرارية في اليوم من 2،012 سعرة حرارية في يوم الاثنين ، و 1،610 يوم الثلاثاء ، و 2،414 يوم الأربعاء ، و 2،012 يوم الخميس ، و 1،811 يوم الجمعة ، و 2،213 يوم السبت و 2،012 يوم الأحد. البعض الآخر يتميز بتقلبات السعرات الحرارية الأكثر تطرفا - 2000 في يوم واحد ، و 800 في اليوم التالي و 1800 التالية ، على سبيل المثال. تشجع معظم إرشادات خطة الدراجات الحرارية على اتباع نظام غذائي كي لا يتسللوا أنفسهم إلى الأطعمة السكرية عالية الدهون والمغذيات في الأيام التي يزداد فيها السعرات الحرارية. بدلا من ذلك ، تناول البروتينات الخالية من الدهون وإنتاج الحبوب الصحية. سوف تتغير أحجام الأجزاء حسب هدف السعرات الحرارية لليوم ، وقد يتم أحيانًا تضمين الحلويات.
الفوائد المحتملة
في عام 2007 ، خلصت مراجعة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن الصوم في يوم بديل - تناول عدد قليل من السعرات الحرارية في يوم واحد ، ثم أكثر بكثير في اليوم التالي ، كما هو الحال في الدراجات الحرارية - قد يكون بنفس فعالية التقليدية وجبات منخفضة السعرات الحرارية في خفض مخاطر مشاكل مثل السرطان وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نُشرت في "المجلة الإيرانية للأبحاث الصيدلانية" في عام 2011 أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا للدرجات الحرارية أثناء تناول المكملات مع الكافيين تعرضوا لخسارة كبيرة في الوزن. نظرًا لأن الخطة الأساسية تسمح لك بالاستمتاع أكثر في بعض الأيام ولا تحظر أي نوع من الطعام ، فقد يكون من الأسهل الالتزام به مقارنة بالأنظمة الغذائية التي تقيد استهلاكك يوميًا.
عيوب محتملة
قد يكون وضع خطة للحمية من السعرات الحرارية بنفسك أمرًا صعبًا نظرًا لأنه يتطلب كمية كبيرة من عد السعرات الحرارية الدقيقة. تعتبر الخدمات عبر الإنترنت التي تصمم وجباتك استنادًا إلى هدفك لإنقاص الوزن والأطعمة المفضلة ملائمة ، ولكنها غالية الثمن غالبًا. إذا كانت خطة ركوب الدراجات التي اخترتها تحتوي على أيام قليلة السعرات الحرارية - 300 إلى 500 سعر حراري ، على سبيل المثال - قد يكون من الصعب عليك استهلاك كمية كافية من المواد الغذائية للبقاء بصحة جيدة. قد يكون من الصعب أيضًا تجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية في اليوم التالي. النظام الغذائي لا يؤكد على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا ينبغي أن يتبع ذلك من قبل الأمهات الحوامل أو المرضعات أو أي شخص لديه مشكلة طبية مزمنة مثل مرض السكري أو تاريخ من اضطرابات الأكل. تشير Berkeley Wellness إلى أنه لا يوجد دليل على أن حمية ركوب الدراجات الحرارية تعد آمنة على المدى الطويل.
