النشاط البدني المنتظم أمر حاسم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ - وبناء - كتلة العضلات وكثافة العظام. على الرغم من فوائده الكثيرة ، إلا أن التمرين يرتبط أيضًا بتطور بعض الآثار الجانبية ، مثل ضعف الساق. في معظم الحالات ، يمكن للممارسين منع أو إدارة ضعف الساق عن طريق إجراء تغييرات على روتينهم السابق أو بعد التمرين. تأكد من التعرف على أسباب ضعف الساق بعد التمرين لضمان تحقيق أفضل النتائج في علاجها.
مخازن منخفضة الجليكوجين
الجليكوجين هو نوع من الجلوكوز يتم تخزينه في الكبد والعضلات ، ويستخدم للوقود أثناء ممارسة الرياضة. كما هو الحال مع أشكال أخرى من وقود الجسم ، يمكن أن تصبح مخزونات الجليكوجين مستنزفة أثناء النشاط البدني - خاصة عندما تدوم أكثر من 60 دقيقة أو يتم إجراؤها بكثافة عالية. مع انخفاض مخزون الجليكوجين ، قد يعاني الرياضيون من ضعف في الساقين والمجموعات العضلية الأخرى. يمكن أن يكون تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على كربوهيدرات صحية قبل جلسة التمرين ، أو تناول مواد أساسها الجلوكوز أثناء نشاط جسدي ممتد أو مكثف ، طريقة فعالة لمنع استنفاد الجليكوجين.
خسارة الماء
الجفاف يرتبط أيضا بضعف الساق بعد التمرين ، وتقارير الكلية الأمريكية للطب الرياضي. في الواقع ، تتكون العضلات من حوالي 80 في المائة من الماء ، لذا لا ينبغي أن يكون من المستغرب أن يؤدي انخفاض مخزون السوائل إلى اختلال وظيفي خطير. كما يحدث الجفاف ، تواجه العضلات العاملة صعوبة في التعاقد في نمطها المعتاد ، مما يؤدي إلى ضعف الساق ، وتشنجات ، وخدر أو وخز. شرب ما لا يقل عن 8 أونسات من الماء قبل البدء في ممارسة ، واستبدال كل رطل من الوزن المفقود أثناء النشاط مع 8 أوقية أخرى ، توصي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك على الأقل نصف وزن جسمك في أوقية السوائل على مدار اليوم لتلبية متطلبات النظام الغذائي الحد الأدنى.
متلازمة التدريب الزائد
تحدث متلازمة الإفراط في التدريب كنتيجة للنشاط البدني المفرط ومحدودية وقت الشفاء ، وقد تؤدي إلى ضعف في الساق لدى الأفراد الذين يعتمدون بشكل مفرط على مجموعة العضلات هذه ، بما في ذلك راكبي الدراجات والعدائين. وفقا لجامعة رايس ، قد يكون سبب الإفراط في التدريب هو النقصان في هرمون التستوستيرون ، والزيادة في الانهيار العضلي والتغيرات في وظائف جهاز المناعة. في معظم الحالات ، تعتبر الراحة هي أفضل طريقة لعلاج الأفراد الذين يعانون من متلازمة الإفراط في التدريب. اعتمادًا على شدة متلازمة التدريب المفرط ، قد يحتاج المدربون بضعة أيام أو عدة أسابيع لاستعادة قوة الساق والعودة إلى مستويات الأداء السابقة.
نضوب المنحل بالكهرباء
جنبا إلى جنب مع السوائل ، تلعب الكهارل - مثل الصوديوم والبوتاسيوم - دورا هاما في تقلص العضلات. عندما تكون مخازن المنحلات بالكهرباء منخفضة ، فإن الرياضيين قد يعانون من ضعف في الساقين والمجموعات العضلية الأخرى. في حين أن معظم المتدربين يحصلون على كل الإلكتروليتات التي يحتاجونها مع نظام غذائي متوازن ، فإن الأفراد الذين ينخرطون في نوبات ممتدة أو مكثفة قد يحتاجون إلى تكملة مخازن الجسم. ضع في اعتبارك استخدام مشروبات استبدال الكهارل ، مثل Gatorade أو Powerade ، إذا مارست أكثر من 60 دقيقة ، أو تعيش في مناخ دافئ للغاية ، أو قم بإجراء نشاط عالي الكثافة بشكل منتظم.
