يوفر النشاط البدني عددا من الفوائد عندما يتعلق الأمر بتحسين الصحة والحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، فإن التمارين الرياضية تقلل من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وتحسن النوم وتقلل من الإجهاد وتزيد من قوة التحمل والنغمة العضلية. عضلة ما بعد التمرين قد تكون نتيجة التدريبات الشاقة ، الحمل الزائد أو النشاط المطول الذي يملن العضلات. منع وتقليل وجع من خلال اتباع عدد من النصائح الصحية التي يمكن أن تترك لك الشعور بالنشاط للتمرين التالي الخاص بك.
الخطوة 1
تمتد بعد تجريب. تمتد العضلات بعد النشاط الجسدي يمكن أن تقلل من وجع العضلات عن طريق منع الضيق الناتج عن الانكماش. هناك أدلة متضاربة حول فوائد التمدد مع بعض الباحثين يدعون أنه يمكن أن يساعد في مواجهة الآخرين الذين لم يجدوا أي تأثيرات كبيرة على مستويات اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن التمدد يمكن أن يحسن المرونة ويقلل من خطر الإصابة عن طريق تحسين مدى الحركة وتدفق الدم إلى العضلات. تمديد كل مجموعة العضلات الرئيسية التالية النشاط البدني لمدة 30 ثانية تقريبا من اثنين إلى ثلاثة ممثلين.
الخطوة 2
الاحماء وتهدئة بشكل صحيح قبل وبعد الانخراط في النشاط البدني. تزيد عملية الاحماء الخفيفة تدفق الدم إلى العضلات للمساعدة في تحضير العضلات من أجل النشاط البدني المكثف أو المطول. يساعد العلاج البارد على التعافي النشط من أجل تهدئة العضلات الضيقة المتقلصة ومنع حدوث الألم والتعب. دمج خمس إلى 10 دقائق من النشاط البدني الخفيف ، مثل المشي ، الركض ، السير في المكان أو القيام بمقابض القفز قبل التمرين.
الخطوه 3
نقع في حوض استحمام ساخن أو حوض استحمام ساخن لتقليل ألم العضلات. يمكن أن الماء الساخن الاسترخاء تعاقد ، وتصلب العضلات والحد من التوتر العضلي الذي يؤدي إلى وجع. إضافة أملاح إبسوم إلى حمام ماء دافئ يمكن أن تقلل من ألم العضلات عن طريق إفراز المغنيسيوم والكبريتات ليتم امتصاصها من قبل الجلد. وفقا لمجلس الملح في إبسوم ، أفاد العديد من الباحثين أن المغنيسيوم يطرد السموم والمعادن من خلايا الجسم للمساعدة في تقليل وجع العضلات. قد تساعد الكبريتات أيضًا على إزالة السموم من الجسم بالإضافة إلى تكوين البروتينات التي تبطن المفاصل والجدران المعوية.
الخطوة 4
تدليك العضلات الخاصة بك لتقليل وجع العضلات. يقول معهد Stretching Institute أن التدليك يحفز العدلات في الجسم. هذه هي خلايا الدم البيضاء التي تحارب الالتهاب المرتبط بالتصلب والألم. فكر في الحصول على تدليك منتظم مرة كل بضعة أسابيع أو قم بإجراء تدليك ذاتي عن طريق عجن عضلاتك بلطف. كما يمكن استخدام المعدات ، مثل الأسطوانة الرغوية أو كرة التنس ، للحد من الألم عن طريق الضغط على العضلات.
تحذيرات
- استشر أخصائي الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظام اللياقة البدنية الذي قد يؤثر على صحتك.
