يستفيد برنامج التمرين من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل عن طريق تخفيف الألم وتورم الورك ، وزيادة الدورة الدموية في الورك ، وتحسين نطاق الحركة والمرونة ، وتعزيز الصحة العقلية. توفر بعض آلات التمرين مزايا تنظيم السرعة ومدى الحركة ، وتوفير الاستقرار والتوازن ، واستهداف العضلات والمفاصل بشكل مناسب. تأكد من مناقشة برنامج التمرين مع طبيبك قبل البدء. دع الألم يكون مرشدك. إذا شعرت أن أي تمرين مؤلم ، توقف.
أهداف برنامج التمرين
عند وضع برنامج للتمرين ، يجب على الشخص المصاب بالتهاب المفاصل أن يأخذ في الاعتبار هذه الأهداف الثلاثة الرئيسية: (1) استعادة أو الحفاظ على مرونة مفصل الورك من خلال التمدد ومدى الحركة ، أو التمرينات ؛ (2) تحسين قوة وتحمل العضلات المحيطة بالورك من خلال التدريب على الوزن. و (3) زيادة تكييف الهواء من خلال تدريب القلب.
مدمج وآلات امتداد
التمدد يحسن الحركة ويقلل من الصلابة المرتبطة بالتهاب المفاصل. يمكن أن تساعدك آلات التمدد على إطالة العضلات المحيطة بمفصل الورك تدريجيًا لتعزيز التمدد الآمن والفعال. تحتوي العديد من العيادات والصالات الرياضية على واحد أو أكثر من ماكينات التمدد التي لا تعد ولا تحصى في السوق. بعض هذه الآلات ، مثل آلة تمدد الانقسام ، تستهدف الوركين على وجه التحديد. أيضا ، استخدام الدعائم مثل كرات الاستقرار والمقاعد والكتل يمكن أن توفر لك الثبات والتوازن لتخفيفك إلى امتداد خاص بالورك. بعض النقاط الأساسية التي يجب تذكرها أثناء التمدد هي عدم الارتداد أبدًا ، والانتقال تدريجيًا إلى التمدد ، وتمتد إلى أن تشعر بالتوتر في العضلات ، ولا تشعر بالألم أبدًا.
قوة العضلات وآلات التحمل
يحافظ الحفاظ على قوة العضلات على استقرار ونزاهة مفصل الورك. An Arthritis يقدم اليوم مقال بعنوان "تمارين الجسم السفلى و Don'ts" بعض إرشادات التمارين الرياضية. يجب تجنب الآلات التي تضع الكثير من الوزن على الوركين ، مثل قضبان القرفصاء ذات الأوزان. يمكنك استخدام قضبان القرفصاء دون أي أوزان. توصي المقالة الآلات التي تسمح للتمارين متساوي القياس التي تقوي العضلات المحيطة بالورك دون تحريك مفصل الورك. تقدم الجاذبية نفسها أو معدات بيلاتيس مقاومة بناء العضلات دون وضع ضغط إضافي على المفاصل ، وبالتالي ، فهي خيارات فعالة لبرنامج تدريب وزنك.
آلات التمارين الرياضية
عند اختيار معدات تمرين القلب ، تجنب الآلات التي تضع وزنك أو مقاومة على مفصل الورك. على الرغم من أنها ليست آلة ، إلا أن حمامات السباحة توفر أداة آمنة لكل من تمارين تقوية العضلات والتمارين الهوائية. توفر الماكينة البيضاوية والدراجة الثابتة ، التي تنحصر بنسبة 0٪ ، خيارات منخفضة التأثير لممارسة تمارين القلب. المشي في حلقة مفرغة ، تعيين إلى 0 في المئة من الارتفاع ، يخلق الحد الأدنى من التأثير على مفصل الورك. إن الجري أو المشي السريع في جهاز المشي يمكن أن يضع الكثير من الوزن على المفصل ، لذا يجب عليك مناقشة حتى المشي الخفيف أو المشي السريع مع طبيبك قبل المشاركة في هذا النشاط.
تعديلات التمرين
يمكنك إجراء بعض التمارين التي تتمتع بها دائمًا من خلال تطبيق التعديلات. تجنب تمارين الحركة المتكررة وابدأ البرنامج والتقدم ببطء. إن تكرار الحركة نفسها مع مفصل الورك يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على المفصل. أثناء استخدام الماكينة ذات التأثير المنخفض ، مثل الإهليلجية ، يجب أن تظل على علم بأي ألم يتطور عند الاستخدام الموسع. من خلال بناء روتينك التدريجي ، يمكنك تجنب الإجهاد المتكرر للحركة على المفصل. قبل القفز إلى التمرين ، قم بتسخين مفصل الورك ببطء أولاً لزيادة تدفق الدم وتقليل تصلب المفاصل.
