يتضمن سباق العدو الرسمي سباق سباحة بطول 750 مترًا ، وركوب دراجة بطول 20 كيلومترًا وركض 5K. إذا قمت بالتسجيل لمتابعة هذا التحدي ، فقد تتساءل عما يشكل عرضًا محترماً. على الرغم من أنك لا تتوقع أن تتشبث بالقادة ، ربما لا تريد أن تكافح في الظهر أيضًا. ما يجعل الوقت المناسب يعتمد على نوعك وعمرك ودورك.
البقاء على قيد الحياة السباحة
بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون السباحة في وقت لاحق من الحياة ، يمكن أن يكون هذا الجزء الأصعب من السباق ، في حين أن الرياضيين الذين يسبحون في المدرسة الثانوية أو الكلية قد يتفوقون. أكمل الرياضيون الذين وضعوا في بطولة الولايات المتحدة الأمريكية للرياضيين في الولايات المتحدة عام 2013 ، السباحة في 9 إلى 12 دقيقة. استغرق أولئك الذين وضعوا في منتصف المجال التنافسي لأكثر من 1000 رياضي ما بين 14 و 16 دقيقة لتغطية المسافة. يمكن أن يتأثر وقتك بظروف المياه ، سواء كان عرقك في حوض السباحة وإذا كنت ترتدي بدلة رطبة. على الرغم من عدم ضمان السباحة ، يمكن أن تسبح السباحة والبدلات المبتلة بسرعة أكبر.
دورة قوية
ركوب 20 كيلومترا ما يقرب من 12.4 ميل. تنتهي متسابقات النخبة الذكور هذه المسافة في أقل من 30 دقيقة ، في حين أن النساء النخبة عادة ما تأتي في حوالي 33 إلى 35 دقيقة. المدة التي تستغرقها الرحلة تعتمد على الدورة وحالة الطقس. من الواضح أن مسارًا عاصفًا هائلاً سيستغرق وقتًا أطول من الدورة المسطحة في يوم لا يزال. يمكنك أن تكون سعيدًا بسرعات تتراوح بين 17 و 20 ميلاً في الساعة ، والتي ستضع وقت الانتهاء لديك ما بين 36 و 45 دقيقة.
تشغيله
يعتمد الوقت المستغرق لإكمال التشغيل أيضًا على الدورة التدريبية. لا مفر من أن يبطئك التعرج. الجري بعد أن كنت قد سبحت بالفعل 750 مترا وبيكيد 20 كيلومترا ليس هو نفسه الخروج طازجة. إذا كنت من المتسابقين ذوي الخبرة ، فلا يمكنك أن تتوقع وقتك لتتناسب مع أفضل 5K مرات. يمكن أن يبدأ الجفاف ونقص الوقود في التأثير على أدائك أثناء التشغيل أيضًا ، خاصةً إذا كنت لا تمارس ممارسات الترطيب والتغذية الجيدة خلال بقية السباق. يمكن للرياضيين النخبة الاستمرار في مسيرة دون 6 دقائق لكل ميل ، لكن الجهد الجيد هو أسرع من 8 دقائق حتى تكمل السباق خلال 22 إلى 26 دقيقة.
مجموع كل شيء
لا تنس الرياضة الرابعة في الترياتلون - الانتقال. الخروج من ملابس السباحة الخاصة بك إلى خوذتك ، شورت ركوب الدراجات وأحذية ثم انتقل لاحقاً إلى ملابسك وركلاتك يمكن أن تضيف دقائق ، أو تحلق دقائق ، خارج وقتك النهائي. تعتمد أوقات الانتقال على المهارة والممارسة بالإضافة إلى اختياراتك في الترس. يرتدي بذلة ثلاثية - قطعة ملابس مصنوعة خصيصًا تتضاعف ثلاث مرات كملابس السباحة ، ومجموعة مبطنة لركوب الدراجات ، وزي موحد يعمل على التخفيف من بعض فترات التأخر الانتقالية. يمكن أن يؤدي وضع جميع معداتك والتخطيط المسبق للنظام إلى أوقات انتقال تتراوح من دقيقة واحدة و 30 ثانية إلى أكثر من 3 دقائق. يؤثر أيضًا حجم المنطقة الانتقالية وبعدها عن السباحة في الدرجات ، وركوب الدراجات ، والجزء الخارجي من الدورة التدريبية على الوقت الذي يستغرقه هذا الجزء من السباق. عند إضافة انتقالات وإجمالي أوقات الأحداث ، قد يقوم لاعب النخبة بإكمال سباق ثلاثي السباق في حوالي ساعة واحدة ، بينما قد يصل لاعبو الوسط في منتصف ساعة و 30 دقيقة. أسرع الرجال عادة ما يكون أسرع من أسرع النساء ، وأسرع المنافسين الأصغر سنا هم عادة أسرع من الأسرع - ولكن هذا ليس هو الحال في كل سباق. في نهاية المطاف ، فإن سباق الترياتلون هو رياضة فردية - لذا فإن هدفك هو تحسين وقتك الخاص والقيام بأفضل ما لديك ليأتي يوم السباق.
