إذا كنت تشعرين بشيء من الوخز أو تعاني من تقلصات عضلاتك بعد تمرين رياضي تفوح منه رائحة العرق ، فقد تكون مستويات الكهارل الخاصة بك خارجة عن الحاجة. الإلكتروليتات هي عناصر غذائية أساسية تساعد في الحفاظ على توازن السوائل. كما أنهم يقومون بنشاط كهربائي في جسمك ويتحملون مسؤولية تقلصات العضلات والنشاط العصبي. يحدث خلل إلكتروليت عندما تفقد كمية زائدة من سوائل الجسم من خلال العرق أو القيء أو الإسهال أو ارتفاع درجة الحرارة. يمكنك بسهولة استعادة توازن الجسم عن طريق تناول أو شرب الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية الأساسية.
الخطوة 1
تناول الموز ليحل محل مستويات البوتاسيوم. واحد متوسط الموز يحتوي على أكثر من 400 ملليغرام من البوتاسيوم. البطاطا واللبن هي أيضا مصادر جيدة للبوتاسيوم.
الخطوة 2
إضافة قليل من الملح إلى كوب من الماء لتحل محل الصوديوم والكلوريد. يحتفظ الصوديوم بالماء ، لذا فهو يساعد أيضًا على التخلص من الجفاف. الأطعمة المالحة ، مثل مرق أو عصير الخضار ، هي أيضا جيدة لتجديد مستويات الصوديوم. الطماطم الطازجة والخس تساعد على تجديد كلوريد.
الخطوه 3
تجديد مخازن الكالسيوم مع الحليب أو اللبن. كوب واحد من الزبادي العادي يحتوي على 415 ملليغرام من الكالسيوم ، في حين أن نفس الحصة من اللبن غير المصاب يحتوي على 299 ملليغرام.
الخطوة 4
وجبة خفيفة على بذور اليقطين لتجديد مخازن المغنيسيوم. اللوز والكاجو وزبدة الفول السوداني والسبانخ والفاصوليا هي أيضا مصادر جيدة من المغنيسيوم.
الخطوة 5
شرب المشروبات استبدال بالكهرباء. يمكنك شراء المشروبات بالكهرباء الجاهزة ، ولكن ضع في اعتبارك أن هذه تحتوي على السكر المكرر والمواد المضافة مثل أصباغ الطعام. الخيار الأفضل هو أن تصنع مشروب إلكتروليت خاص بك: حاول خلط 12 أوقية من الماء مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ، و 2 1/2 كوب من عصير الفواكه بنسبة 100 في المائة و 1/4 كوب من عصير الليمون ، يقترح موقع جامعة أريزونا .
الخطوة 6
ابحث عن ماء جوز الهند في متجر البقالة المحلي. مياه جوز الهند ليست فقط مصدرا جيدا للكهارل ، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم ، ولكنها تحتوي أيضا على الألياف.
نصائح
- يوجد الصوديوم في عدد من الأطعمة المختلفة. قراءة الملصقات الغذائية والعثور على الأطعمة التي ترغب في تناولها لتحل محل مخازن مثل المفرقعات الحبوب الكاملة ، والخبز أو الجبن قليل الدسم.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من مشاكل مع كليتيك ، تحدث إلى طبيبك قبل اتخاذ إجراءات لاستبدال الخسائر.
