زيادة مدة التمرين وإمكانات حرق الدهون عن طريق إضافة مادة الكافيين إلى روتين ما قبل التمرين. شرب بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يساعد على تعزيز فعالية التمرين الخاص بك وكذلك تخفيف الألم الناجم عن ممارسة الرياضة. قد تكون القهوة والشاي الأخضر من بين أفضل المواد التي تستهلكها قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية.
فوائد
يعالج الكافيين جسمك بطرق عديدة لتحسين التمرين. الكافيين يزيد من كمية الدهون التي يستخدمها جسمك لإنتاج الطاقة أثناء التمرين. في الواقع ، وفقاً للدكتور مايكل كولجان ، مؤلف "التغذية الرياضية المثلى" ، يمكن أن يزداد حرق الدهون بنسبة 100٪ إذا كنت تتناول الكافيين قبل التمرين. زيادة حرق الدهون ليس فقط يساعدك على فقدان الوزن ، ولكن أيضا يزيد من الوقت الذي يستغرقه جسمك للوصول إلى التعب من ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول الكافيين تقليل آلام العضلات المرتبطة بممارسة الرياضة. الكافيين يمكن أيضا تحسين أداء النشاط عن طريق زيادة قوة تقلصات العضلات الخاصة بك. هذا مهم بشكل خاص بالنسبة لشخص يتدرب في سرعة متفجرة ورياضة القوة مثل رفع الأثقال أو إطلاق النار.
قهوة
وفقا للدكتور مايكل كولجان ، القهوة هي أفضل طريقة للحصول على الكافيين على تناول حبوب الكافيين. يوصي كولجان بشراب قوي يعرف باسم Coffea arabica ، بما في ذلك الفول من غواتيمالا أو كولومبيا أو كينيا. فاصولياء أرابيكا أكثر تكلفة ، ولكن أسهل على الجهاز الهضمي. اختيار هذه الأنواع من الفاصوليا على تلك المعروفة باسم Coffea robusta ، حيث يمكن أن تصبح هذه الحامض وتسبب الفوضى في القناة الهضمية.
شاي أخضر
قد يكون الشاي الأخضر المحتوي على الكافيين أيضًا شرابًا مفيدًا للاستهلاك قبل ممارسة الرياضة. الشاي الأخضر لا يحتوي على مادة الكافيين المفيدة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مادة الكاتيكين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة. وجدت دراسة نشرت في "مجلة التغذية" في عام 2009 أن أولئك الذين يستهلكون الشاي الأخضر ، بالمقارنة مع الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين فقط ، فقدوا المزيد من الوزن مع ممارسة الرياضة. أكثر من 12 أسبوعًا ، خسر هؤلاء الذين شربوا الشاي الأخضر 2.4 رطلًا إضافيًا وفقدوا المزيد منه من منطقة البطن. شهد شاربي الشاي الأخضر أيضا تغييرات أكثر أهمية في مستويات الدهون الثلاثية.
العوامل
التسامح مع الكافيين وكذلك عند أخذها يمكن أن يؤثر على مدى نجاحه في التمرين. من الأفضل استخدام الكافيين كدعم لأدائك أو التحمل خلال منافسة أو حدث كبير. الامتناع عن الكافيين قبل الحدث يمكن أن يساعد على زيادة تأثيره على جسمك. استهلك الكافيين لمدة تصل إلى ثلاث ساعات قبل بدء المنافسة لأن التأثيرات يجب أن تستمر لساعات. يجب أن تدرك أن الكافيين يمكن أن يكون مدر للبول ، مما يؤدي إلى فقدان الماء ، مما يعرضك لخطر الجفاف. تستهلك سوائل إضافية قبل وأثناء وبعد التمرين.
