يُعد التدريب الأساسي لفيلق مشاة البحرية الأمريكية ، الذي يُطلق عليه أيضًا اسم معسكر التدريب ، أول 13 أسبوعًا من التدريب يجب أن يكمله جميع المجندين قبل أن يتمكنوا من الذهاب أبعد في سلاح مشاة البحرية. من بين جميع أقسام الولايات المتحدة العسكرية ، تتمتع قوات مشاة البحرية بأكثر المعايير صرامة عندما يتعلق الأمر بالطول والوزن ، فضلا عن أصعب اختبار اللياقة البدنية. في حين لا توجد إحصاءات متاحة للجمهور لتعكس متوسط فقدان الوزن ، هناك بعض عناصر التدريب التي ستمنحك فكرة عما يمكنك توقعه.
نقص السعرات الحرارية
فقدان الوزن هو نتيجة لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. طريقة واحدة لزيادة العجز هي من خلال النشاط البدني. لحرق رطل واحد من الدهون ، يجب زيادة نفقات السعرات الحرارية بنسبة 3500 سعرة حرارية. خلال التدريب الأساسي ، ستشارك في دورات تدريبية بدنية لمدة ستة أيام في الأسبوع. هذا النشاط هو أكثر من استخدام بعض المجندين ، وبالتالي يزيد السعرات الحرارية المحروقة كل يوم. كما أن الحصص الغذائية مختلفة تمامًا عن استخدام معظم المجندين في الاستهلاك. هذا يلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن في التدريب الأساسي.
تدريب جسدي
تتكون دروس التدريب البدني في معسكر التمهيد من الركض والتمارين الرياضية - pushups ، situps والقفز الرافعات ، على سبيل المثال - كل يوم ما عدا يوم الأحد. إذا كان كل فصل يتضمن تشغيلًا لمدة 40 دقيقة بمعدل 6 ميل في الساعة ، وهو 180 رطلًا. سوف يحرق 544 سعرة حرارية. أضف في 20 دقيقة من تمارين رياضية مكثفة ، وهذا المولود نفسه يحرق 218 سعرة حرارية أخرى. هذا هو 762 سعرة حرارية يتم حرقها ، ستة أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى المجندين قد يأخذ أيضا دروس فنون الدفاع عن النفس ، ودورات الدفاع عن النفس والطبقات النشطة جسديا الأخرى التي ستحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
التغيير في النظام الغذائي
يحصل المجندون على ثلاث فرص فقط لتناول الطعام كل يوم أثناء التدريب الأساسي. يتم تقديم وجبات الإفطار والغداء والعشاء على فترات محددة ولا يتم تقديم وجبات خفيفة. لا يسمح للمجندين بالحصول على الطعام في الثكنات ، أو خارج قاعة الطعام. هذا هو تحد كبير لبعض المجندين التي يمكن استخدامها لتناول الطعام في الوقت والمكان. في بداية التدريب الأساسي ، يتم وزن جميع المتطوعين وقياسهم. ويحصل المعاهدون الذين تعتبرهم معايير "فيلق مشاة البحرية" الذين يعانون من نقص الوزن على حصص مضاعفة لما تبقى من الدورة. يحصل المتطوعون ذوو الوزن الزائد على حصص غذائية مخفضة.
التغييرات المتوقعة في الوزن
تعتمد التغييرات في وزن جسمك على الشكل الذي أنت فيه عندما تدخل التدريب الأساسي. سيزيد بعض المجندين الوزن لأنهم سيزيدون كتلة عضلاتهم. سوف يفقد العديد من المجندين الوزن بسبب انخفاض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. تذكر أن وزن الجسم ليس مؤشرا دقيقا على اللياقة البدنية ، لأنه لا يميز بين الدهون والعضلات. زيادة النشاط البدني يزيد أيضًا من كتلة عظامك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن الصحي.
