نظرة عامة
عند المشي ، يجب أن يكون الطعام والماء واحدًا من أهم أجزاء تحضيرك ، وفقًا لخدمة National Park Service. خطط لتناول وجبة خفيفة واحدة في الساعة ، وإحضار الوجبات الخفيفة المالحة والماء لأي ارتفاع أكثر من 30 دقيقة للمساعدة في إعادة ملء الشوارد المفقودة من خلال العرق. بدون التغذية السليمة ، يمكن أن يصبح ارتفاعك كارثة ، مما يجعلك ضعيفًا وغير قادر على الاستمتاع بها. احزم حقيبتك مع أفضل الأطعمة للتنزه حتى تتمكن من الاستمتاع بالمناظر دون القلق بشأن وجبتك القادمة.
سناك ميكس
الصورة الائتمان جين ستوديو / الطلب وسائل الإعلام يقول ماثيو هازلي ، وهو أحد المتنزهين في التاج الثلاثي ، لمجلة "ناشيونال جيوغرافيك" أن طعامه السري للمشي هو مزيج مملح للوجبات الخفيفة يحتوي على مواد مثل البسكويت والمكسرات والكربوهيدرات المعقدة الأخرى التي تساعد في تغذية الجسم وتجديد الإلكتروليت المفقود من خلال التعرق. يمكن تخزين مزيج الوجبات الخفيفة بسهولة في أكياس بلاستيكية صغيرة ، ولا يزن الكثير ، مما يعني أن حقيبة الظهر ستبقى خفيفة. أضف المكسرات والبذور للحصول على البروتين الإضافي.
لحوم البقر متشنج
الصورة الائتمان جين ستوديو / الطلب وسائل الإعلام ينصح وزارة الزراعة الأمريكية بتفضيل لحوم الأبقار كطعام مثالي للمشي لمسافات طويلة. معبأة بالبروتين ، هذه الشرائح الرفيعة من اللحم البقري المجفف سهلة التعبئة ، غير قابلة للتلف ، وطريقة سريعة للتزود بالوقود. أنها تجعل لتناول وجبة خفيفة سريعة أو يمكن إضافتها إلى الحساء أو الشعرية لجعل وجبة أكثر جوهرية في ارتفاع أطول. تخزين متشنج في كيس محكم أو حاوية للحفاظ على النكهة. يمكنك أيضا جعل لحوم البقر متشنج كبديل للأصناف اشترت مخزن.
فاكهة مجففة
الصورة الائتمان جين ستوديو / الطلب وسائل الإعلام يمكنك تجفيف الفواكه مثل المشمش والموز والكمثرى في المنزل استعدادًا لرفعك. الفواكه المجففة هي مصدر جيد للألياف والسعرات الحرارية والطاقة ، وتجفيفها يزيل الماء الزائد حتى تكون أخف وزنا في العبوة ، كما يقول HikingDude.com. يقلل من الحاجة إلى الفواكه الطازجة التي يمكن أن تكدح ، وتفسد وتسيل في معداتك. عند تناول الفاكهة المجففة ، ستحتاج إلى شرب الماء لتعويض النقص في الفاكهة. ارتشف من الكانتين وأنت تستمتع بأصنافك المفضلة.
التونة والبسكويت
الصورة الائتمان جين ستوديو / الطلب وسائل الإعلام التونة هي مادة عالية البروتين وذات صيانة منخفضة للدرب ، كما يقول OutdoorPlaces.com. مثالية لوجبة غداء سريعة ، علبة صغيرة من سمك التونة مع قمة البوب صغيرة ، لذا فهي لا تشغل مساحة كبيرة. يمكنك أيضا شراء التونة في أكياس بلاستيكية لخفض الوزن. احفظ علبة صغيرة من المايونيز ، متوفرة في معظم مطاعم الوجبات السريعة ، لتخلط مع التونة ، أو ضعي القليل من عصير الليمون. أكل التونة على البسكويت ، وتوفير الجسم مع الكربوهيدرات والملح والبروتين في وجبة واحدة مضغوط.
