تقدم تمارين رياضية وتمرينات رياضية خيارات تمرين رياضية عندما يقوم العديد من المدربين بتقليص نفقاتهم لإدارة ممارستهم. مع التعليمات والتنفيذ المناسبين ، يمكن أن يكون التدريب التمريضي أكثر فائدة من تدريب الوزن التقليدي لأنه يشرك جسمك بالكامل ويعلمك تحرك الوزن السليم والتحكم في الحركة بدون استخدام الأوزان ، كما يشرح خوان كارلوس سانتانا ، مدير معهد الأداء البشري.
فريف
على الرغم من أن معظم تمارين الجمباز لا تتطلب أي معدات ، تتطلب بعض التمارين الدعائم لك لأداء مثل مربعات الخطوة الهوائية وقضيب الانسحاب ، وفقا للمعالج الفيزيائي غراي كوك ، المشارك في تأليف "كيتبلبيلز من الألف إلى الياء". يقوم التدريب الدائري بإجراء سلسلة من التمارين دون راحة بين المجموعات. يتم إجراء المجموعات لعدد محدد مسبقًا من التكرار أو لفترة محددة من الوقت.
فوائد
التدريب على الدورة باستخدام تمرينات التمرينات الرياضية يحسن التحمل العضلي والقدرة على التحمل ، ويوفر وقت التمرين ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. يخفف من الملل لأولئك الذين يبحثون عن التحدي في التدريبات الخاصة بهم. لا تحتاج إلى صالة رياضية أو الكثير من المساحة للتدريب. إذا كنت على ميزانية أو إذا كنت تدير أعمال تدريب شخصية وترغب في توفير بعض المال ، يمكن أن يكون تدريب الدائرة التمريضية خيارًا لك.
تجريب عينة
أداء كل تمارين رياضية لمدة 30 ثانية ثم انتقل مباشرة إلى التمرين التالي - pushups، pullups، squats، jump jump، lunges and squat jumps. راحة لمدة دقيقة واحدة بعد كل دائرة ثم كرر الدائرة مرتين أخريين. اختصر مدة كل تمرين لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ إذا تعرضت للإرهاق بسرعة أثناء الدورة. قم بزيادة مدة كل تمرين لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ إذا كان بإمكانك القيام بالدارة بسهولة.
تحذير
تحقق مع طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين قبل البدء في أي برنامج تدريبي ، لأنه يمكن أن يكون خطرا بالنسبة لأولئك الذين لديهم أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية وأمراض المفاصل والألم العصبي العضلي.
