التدريبات العادية هي توصية قياسية للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة. ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب على البالغين دون سن 65 عامًا إجراء 20 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المكثفة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ومن ثم إلى 10 تمارين لقوة العضلات مرتين أسبوعيًا. ومع ذلك ، فإن الكثير من التمارين الرياضية ، مثل ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، يمكن أن تكون سيئة لصحتك وتؤدي إلى متلازمة الإفراط في التدريب.
وقت الانتعاش
تحتاج عضلاتك إلى وقت استشفاء كافٍ لتعظيم تأثير تمرينك. في الواقع ، يعتبر وقت الشفاء أحد أهم العوامل في نمو العضلات. عندما تمارس التمارين الرياضية ، فإنك تدمر عضلاتك وتسبب تمزقات دقيقة في النسيج العضلي. هذا يحفز نمو العضلات ، ولكن من دون وقت استشفاء كاف ، لا تستطيع ألياف العضلات الخاصة بك إصلاح نفسها بشكل كامل أو زيادة عددها.
عوامل الانتعاش
يؤثر عدد من العوامل على مقدار وقت الاسترداد الذي يحتاجه جسمك. بداية من سن 25 ، تحتاج إلى زيادة وقت الاسترداد بين التدريبات لأن عضلاتك تبدأ في التعافي ببطء أكثر. التغذية عامل مهم آخر. يحتاج جسمك إلى الكثير من الوقت لاستبدال الجليكوجين المفقود أثناء التمرين. يمكن أن تستغرق فترة الاسترداد هذه 24 ساعة للتمرين اللاهوائي وما يصل إلى 48 ساعة للتمارين الهوائية. يمكن أن تساعد مكملات ما بعد التدريب التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات في إعادة تغذية العناصر الغذائية وتقليل وقت التعافي.
مشاكل الأداء
يمكن أن تتسبب متلازمة الإفظاظ بالعديد من مشكلات الأداء الضار. إذا كنت تعمل أكثر من اللازم ، فقد تبدأ بالتعب بشكل أسرع وتتكبد خسارة في القوة والتحمل والسرعة والتنسيق. الكثير من التمارين الرياضية قد تؤدي أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب بأقل جهد ممكن ، بالإضافة إلى انخفاض في قدرتك الهوائية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي التأخير إلى تأخير التعافي أكثر ، مما يؤدي إلى ظهور حلقة ردود فعل سلبية تزيد المشكلة سوءًا.
مشاكل فسيولوجية
قد تشير عدة أعراض فسيولوجية إلى أنك تعمل أكثر من اللازم. يمكن أن يكون التعب المستمر ووجع العضلات المزمن علامة على الإفراط في تناول الطعام. فقدان الشهية هو مؤشر آخر وقد يؤدي إلى سوء التغذية. الكثير من التمارين يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد وصعوبة في النوم. يمكن أن تعيق نظام المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات ، ويمكن أن يسبب لك أكثر عرضة للإصابات الإفراط ، مثل الكسور الإجهاد.
مشاكل نفسية
العمل أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية. على سبيل المثال ، قد يسبب لك الإفراط في التدخين الشعور بالتهيج أو الغضب بسهولة. في الحالات الشديدة ، يمكنك أن تعاني من الاكتئاب. الكثير من التمارين يمكن أن يزيد من حساسيتك للتوتر العاطفي في حياتك ويجعل التركيز على المهام صعبًا. أنت أيضا قد تواجه خسارة في حملة تنافسية والحماس.
