تحطم كرة البولينج ضرب الدبابيس هو إطلاق سراح الإجهاد والصوت البهجة. على الرغم من تحذيرات الأصدقاء والعائلة ذوي النوايا الحسنة ، لن تضطر إلى التخلي عن البولينغ عندما تكونين حاملاً. يشجع الأطباء التمرينات ذات التأثير المنخفض أثناء الحمل لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة. طالما كنت حريصًا وعلى موافقة طبيبك ، يمكن تضمين البولينج في برنامج التمرين. تواصل مع طبيبك طوال فترة الحمل حتى يظل نشاطك البدني في مستوى آمن لك ولطفلك.
توصيات لممارسة
النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. يجب على البالغين الأصحاء أن يحصلوا على 75 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية الشديدة القوة أو 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الفوائد الصحية أكبر عندما تمارس المزيد. البولينج أثناء الحمل يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب حتى تحصل على فوائد التمارين الرياضية.
ممارسة أثناء الحمل
النشاط البدني أثناء الحمل يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل أو مستويات السكر في الدم الخاضعة للرقابة بشكل سيئ. التمارين ذات التأثير المنخفض ، مثل المشي والسباحة والبولينج ، تضع ضغطًا أقل على مفاصلك وتكون أكثر أمانًا من الأنشطة عالية التأثير ، مثل الجري. البولينج مع الأصدقاء نشاط اجتماعي يمكن أن يحسن مزاجك أثناء الحمل وقد يقلل من خطر اكتئاب ما بعد الولادة.
التحكم في الوزن
يجب أن تكسب النساء من الوزن المتوسط من 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل ، وأن تحصل النساء ذوات الوزن الزائد والبدناء على 11 إلى 25 رطلاً. زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل ، الناتجة عن تناول الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، يجعل فقدان الوزن بعد الولادة أكثر صعوبة. يساعد البولينج في التحكم بالوزن لأنه يحرق 3 إلى 3.8 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة ، وفقًا لمجموع الأنشطة البدنية. وتحرق امرأة تزن 70 كيلوغراماً أو 154 رطلاً من 210 إلى 296 سعرة حرارية في الساعة أثناء لعب البولينج.
الاعتبارات
ووفقًا لبي بي سي سنتر ، فإن معظم النساء يستطعن الصحن أثناء الحمل المبكر دون المخاطرة بإصابات خطيرة. تستخدم العديد من النساء كرات البولينج التي تزن من 10 إلى 14 رطلاً ، وقد تحتاج إلى رفع كرة البولينغ بعناية أكبر خلال المرحلة الثالثة من الحمل. لتجنب إيذاء ظهرك خلال الربع الثالث ، ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا أثناء رفع كرة البولينج. زيت الممرات هو أمر شائع لتقليل الاحتكاك في البولينج. يجب أن تكون النساء الحوامل حريصات بشكل خاص على تجنب الانزلاق على الحارات المسننة والتلويث بظهورها. للبقاء آمنًا أثناء لعب البولينغ أثناء الحمل ، استمع إلى جسدك أثناء الحصول على المشورة من طبيبك.
