ممارسة الرياضة بانتظام ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، هو وسيلة لانقاص وزنه. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد قبل ممارسة الرياضة ، فمن المرجح أن تبقى مع بعض الدهون الزائدة وفضفاضة الجلد. في معظم الحالات ، يمكن إضافة تمارين التنغيم إلى روتينك للمساعدة في تشديد اللعاب. بعد فقدان الوزن المستمر ، قد لا يزال لديك بشرة فضفاضة. انظر طبيبك إذا كان لديك كميات مفرطة من الجلد الفضفاض الذي لا يستجيب لتدريبات التنغيم.
تمارين التنغيم
تستخدم تمارين التنغيم للمساعدة في بناء العضلات وتشكيلها. كما تفقد الوزن من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يتم فقدان الدهون مع مرور الوقت. ومع ذلك ، قد تواجه العضلات صعوبة في الظهور في جسمك الجديد ، مما يؤدي إلى الجلد فضفاضة. تقدم التمارين الهوائية مثل الجري بعض فوائد التنغيم. ستحتاج على الأرجح إلى إضافة جلسات تدريب القوة إلى نظام التمرين الخاص بك للمساعدة على زيادة التنغيم العضلي.
توصيات
يوصي المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض العضلية الهيكلية والجلد الحصول على ما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين يوميا. هذا يمكن أن يشمل التمرينات الرياضية المفضلة لديك بالإضافة إلى تمارين تدريب القوة إلى اثنين في الأسبوع. للحصول على أفضل نتائج التنغيم ، اختر التدريبات التي تمثل تحديًا. جرّب تمارين جديدة ، مثل الكيك بوكسينغ أو الرياضات المائية ، للمساعدة في منع الملل. يلاحظ المجلس الأمريكي في التمارين الرياضية أنه لا يمكنك أن تتدرب على منطقة معينة من الجسم. يتم تخفيف العضلات مع مرور الوقت من خلال مجموعة من التمارين الهوائية وتدريب القوة.
الاحتياطات
إن بناء العضلات من اللعاب يستغرق وقتًا ، لذا ابدأ بطيئًا. عندما تقوم بتضمين تدريب تمرين قوة جديد في نظامك ، اختر وزناً ثقيلاً بما فيه الكفاية لتحديك ولكن ليس ثقيلاً لدرجة أنه يضغط على مفاصلك. تجنب العمل على نفس المجموعات العضلية في أيام متتالية لمنع الإصابة. إذا شعرت عضلاتك بالإجهاد ، عليك التوقف عن ممارسة تمارين معينة حتى تعافى. يمكن تسخين العضلات قبلها والتهدئة بعد التمرين للمساعدة في منع وقوع الضرر وتعظيم آثار التنغيم من ممارسة الرياضة.
الاعتبارات
في بعض الحالات ، تمارين التنغيم ليست فعالة بما فيه الكفاية لتقليل الجلد فضفاضة وتعليق. تقارير كليفلاند كلينيك أن هذا هو أكثر شيوعا في الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 100 جنيه أو أكثر من خلال ممارسة نظام غذائي روتيني. يمكن اعتبار الجراحة للثني أو إزالة الجلد المفكك كملجأ أخير. لا ينصح بهذا النوع من الإجراءات للأشخاص الذين يستمرون في فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، تتضمن المخاطر المرتبطة بالجراحة العدوى والندوب والنزيف الزائد. اسأل طبيبك عن كل الخيارات المتاحة أمامك قبل التفكير في إجراء جراحة للبشرة الرخوة بعد فقدان الوزن.
