سباق 100 متر هو واحد من أهم الأحداث في سباقات المضمار والميدان. يتوج الفائز بجائزة 100 متر في الألعاب الأولمبية بلقب غير رسمي لـ "أسرع إنسان في العالم" ويتم الاحتفال به لإنجازه. كما تحتضن النساء العدائين في تقدير عال. يتطلب هذا السباق سرعة تفجيرية وسرعة ممتازة وتقنية مثالية تقريبًا.
التدريب الفاصل
من أجل بناء قوة جريان متفجرة ، يقوم العداءون بالتدريبات الفاصلة للحصول على سرعة أكبر. ابدأ بالركض 400 متر ثم اتبع ذلك بسباق 200 متر. ثم القيام بسباق 100 متر قبل أن يغلق بطول 50 متر. تساعد جميع هذه السباقات الأربعة الرياضيين على اكتساب القدرة على التحمل وتحسين التقنية وبناء السرعة والحصول على سرعة أكبر. خذ استراحة لمدة دقيقتين بعد الانتهاء من السباقات الأربعة ومن ثم كرر التمرين.
التدريب بالمظلات
واحدة من أفضل الطرق للحصول على السرعة للحصول على السرعة هي القيام بالمظلات. توفر المظلة الجريئة مقاومة للعداء وتجبره على العمل بجدية أكبر عند الجري. يتم استخدام شلال الجري كالحزمة الخلفية. إرفاق شلال الجري والاقلاع عند سماع إشارة المدرب. كما unformls المزلقة ، الاستمرار في سباق دون تباطؤ مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من السرعة. ثم ارجع إلى خط البداية وقم بإجراء التمرين مرة أخرى ولكن عندما تصل إلى علامة 50m ، اضغط على زر التحرير على المزلق. عندما ينزلق المزلق ، ستحصل على زيادة السرعة. هذا ما يسمى "السرعة الزائدة" ، وسوف تساعدك على أن تصبح عداء أكثر تفجيرا.
عشرة بدء الحفر
في هذا التمرين ، ستعمل على التقنية الخاصة بك في كتل البداية. قدرة العداء على الخروج من كتل البداية وحتى سرعة قصوى بسرعة أمر حيوي. في هذا التدريب ، سوف تمارس بدايتك لمساعدتك على الخروج من الكتل أسرع. قم بممارسة وبدء أول 20 متر من السباق ثم عد إلى مجموعات البداية حتى تنتهي من هذا التمرين 10 مرات.
