يمكن لأي نظام غذائي يحد من تناول السعرات الحرارية الخاصة بك أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الحيلة هي إيجاد نظام غذائي يمكنك اتباعه لبقية حياتك. يقيّد الحمية المنخفضة الكربوهيدرات تناولك لأطعمة مثل الخبز ، النشويات ، الخضروات النشوية والفاكهة ، مع تضمين معظمها اللحوم والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. إذا كنت تستمتع بتناول اللحوم ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الخيار المناسب لخسارة الوزن بالنسبة لك. لأن نظام غذائي يحتوي على 40 جرامًا من الكربوهيدرات منخفض جدًا في الكربوهيدرات ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل متابعته.
وجبة افطار
يجب أن تقتصر وجبة الإفطار على نظام غذائي يحتوي على 40 غ من الكربوهيدرات على 12 غ من الكربوهيدرات. عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، اقرأ ملصقات الطعام للعثور على مصادر خفية من الكربوهيدرات ، وخاصة الأطعمة مثل التوابل. على سبيل المثال ، 1 ملعقة كبيرة. من catsup يحتوي على 4g من الكربوهيدرات و 1 ملعقة كبيرة. من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم يحتوي على 1 غرام من الكربوهيدرات. وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات على حمية 40 غ من الكربوهيدرات قد تشمل ثلاثة بيض مخلوط مع ثلاث شرائح من لحم الخنزير المقدد الديك الرومي والطماطم واحد مشوي في الفرن مع زيت الزيتون. يمكنك أيضًا تحضير ثلاث عجة بيض مع 1 أوقية. من الجبن السويسري و 1 كوب من السبانخ الخام المطبوخ في العجة.
غداء
اختر قطع صغيرة من اللحم للحد من تناول الدهون المشبعة. تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. تشمل قطع اللحم الخالية من الدهن الدواجن بدون جلد ، الأسماك ، المحار ، لحم الخنزير ، لحم البقر المستدير ، شرائح لحم الغنم ولحم العجل. الحد من وجبة الغداء إلى 12 جرام من إجمالي الكربوهيدرات. قد تتكون وجبة الغداء من صدر الدجاج المشوي على 3 أكواب من أوراق الخس مع طماطم كاملة و 2 ملعقة كبيرة. من الملابس الإيطالية. وجبة الغداء الأخرى لنظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات 40 جرام قد تتكون من التونة المعلبة المخلوطة مع المايونيز المحشو في الطماطم ويقدم مع 2 كوب من جبن فيض مختلطة وخس رومين مع 2 ملعقة كبيرة. من خلع الملابس رانش.
وجبة عشاء
عند إعداد وجبات الطعام ، استخدم الدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والزيت النباتي. تحتوي هذه الأنواع من الزيوت على المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة المتعددة التي تساعد على الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ضمن النطاقات المقبولة. يجب أن تكون وجبة العشاء الخاصة بك على نظام غذائي الكربوهيدرات 40G تقتصر على 12G. قد تشمل وجبة العشاء عينة لحم هامبرغر مشوي على الأرض مع أوقية واحدة. شريحة جبنة موتزاريلا وتقدم مع كوب من البروكلى والقرنبيط على البخار وسلطة مع 2 كوب من الخضار المختلطة و 2 ملعقة كبيرة. لخلع قيصر. آخر وجبة عشاء عينة على نظام غذائي الكربوهيدرات 40G قد تشمل سمك السلمون المشوي مع 18 الهليون الرماح و 1/2 كوب من الفطر مقلي في زيت الزيتون.
وجبات خفيفة
يمكنك الحصول على وجبة واحدة في اليوم على نظام غذائي يحتوي على 40 غ بالكربوهيدرات يحتوي على أقل من 4 غرام من الكربوهيدرات. تشمل أفكار الوجبات الخفيفة قطعتين من الكرفس مع 1 أوقية. من جبنة كريمة ، بيضة مسلوقة ، روبيان مقشر ، شرائح من لحم البقر المشوي ملفوفة في خس ايسبرج و 1 كوب من البروكلي الخام مع 1 ملعقة كبيرة. من خلع الملابس رانش.
