الانسحاب هو واحد من أفضل التمارين للظهر والكتفين والذراعين وغالبا ما يكون أكثر تحديًا للتنفيذ. يتطلب تحسين أداء الانسحاب مزيدًا من الوقت على شريط السحب. مسلحة ببعض الأدوات وبعض المساحة في المرآب الخاص بك ، يمكنك الحصول على مركز تدريب خاص بك.
الخطوة 1
تحقق من تباعد الروافد. لجعل الشريط المنسدل مستقرًا ، يجب أن تكون عريضًا على لوحة التركيب على روافد السقف المتعددة. تتوزع معظم الروافد بقطر 16 بوصة ، ولكنها تتسلل إلى الفضاء فوق المرآب الخاص بك وتقيس الروافد للتأكد من ذلك. لاحظ الاتجاه الذي يتم تشغيله في الروافد ومن ثم قرر موقع لوحة التركيب الخاصة بك التي تعمل بشكل عمودي على الروافع بحيث يتم تثبيت اللوحة الخاصة بك عبر ثلاثة روافد منفصلة على الأقل.
الخطوة 2
تحديد موقع كل رافدة في المرآب باستخدام جهاز البحث عن مسمار ، أو عن طريق حفر ثقوب الاختبار الصغيرة في السقف دريوال. إرفاق لوحة 2 بوصة بواسطة 6 بوصة في السقف باستخدام 1/4-inch بواسطة البراغي والتخلف 2-1 / 2-inch. حفر ثقوب تجريبية 5/16-inch لكل من البراغي تأخير لتسهيل الحصول عليها ثمل في المجلس ورافعة. استخدم براغي على الأقل لكل رافعة. بمجرد تركيبها ، اختبر اللوحة للتأكد من أنها ليست فضفاضة ولا تتذبذب.
الخطوه 3
قم بتجميع الشريط عن طريق توصيل موصل واحد للكوع على كل طرف من الجزء البالغ طوله 3 أقدام من قناة 1/2-inch. إرفاق قسم 2 قدم من 1 1/2 بوصة قناة إلى الفتحة الأخرى للمرفق. يجب أن يكون الأن الأنبوب يتم تجميعه على شكل U كبير الحجم. على حافة كل جزء من قسم 2 قدم من الأنبوب. وضع تجميع شريط كامل على سطح المستوى ، جانب شفة أسفل ، حتى تتمكن من التأكد من عدم الملتوية شريط.
الخطوة 4
أمسك الشريط بمنصة التركيب وحفر الفتحات التجريبية باستخدام فتحات الشفة كدليل لك. قم بتركيبة شفة شريط السحب إلى منصة التركيب باستخدام مسامير الغاطسة والخراطيم 3/16 بوصة بواسطة 3-inch.
الخطوة 5
اسحب الشريط لأسفل لاختبار أنه مثبت بشكل صحيح ثم قم بتعليق وزنك من الشريط. المقبل ، والتأرجح ذهابا وإيابا لاختبار الاستقرار الجانبي للبار على لوحة المتصاعدة ولوحة تصاعد إلى سقف المرآب. إذا كان هناك أي حركة ، أعيدي إحكام ربط البراغي المتأخرة.
الأشياء ستحتاج
- مكتشف عشيق
- شريط القياس
- مثقاب كهربائي مع مثقاب 5/16-inch ومقبس
- 2 بوصة بنسبة 6 بوصة من الصنوبر 6 أقدام
- 8/1 1/4 بوصة بواسطة مسامير متخلفة 2-1 / 2 بوصة مع غسالات
- 3 أقدام من 1 1/2 بوصة قناة ، مترابطة على كل نهاية
- مقطعان بطول 2 قدم من قناة 1-1 / 2 بوصة مترابطة على كل طرف
- اثنين من 1-1 / 2 بوصة وصلات مترابطة كوع الخيوط
- حواف قنطرة طولها 1-1 / 2 بوصة
- 8/16 بوصة بواسطة البراغي متخلفة 3 بوصة مع غسالات
نصائح
- يمكنك تغيير طول الأذرع الرأسية لتسهيل الاستيلاء على الشريط. سوف تحتاج إلى 2 قدم على الأقل من التطهير حتى لا تضرب رأسك على السقف عندما تكون في أعلى موضع للانسحاب. لاحظ أنه كلما كانت الأذرع العمودية أطول ، كلما كان الشريط أقل استقرارًا. إرفاق خواتم الجمباز من شريط لإعطاء المزيد من خيارات التمرين. قم بتركيب مسمار للعيار يصل إلى 3 بوصات إلى أحد أطراف لوح التثبيت لشنق حقيبة ثقيلة.
تحذيرات
- تأكد من أن منصة التركيب مثبتة بأمان على روافد الجراج قبل محاولة إجراء عملية سحب. أعد تشديد كل مسمار ، إذا لزم الأمر ، في نهاية الشهر للتأكد من وجود اتصال قوي مع الروافد.
