ديفيد كيرش ، مدرب في برنامج "Extreme Makeover" التلفزيوني "ABC" ، اعتاد على الحصول على نتائج كبيرة في فترة قصيرة من الزمن ، وفقا لسيرته الذاتية. ابتكر نظامًا غذائيًا وممارسةً لمدة 14 يومًا ، يُعرف أيضًا باسم "خطة نيويورك الأساسية للجسم" ، لمساعدة المشاركين على بدء خطة لإنقاص الوزن. بشكل عام ، تشمل استراتيجية فقدان الوزن أن تصبح أكثر نشاطًا ، وتناول أجزاء أصغر ، واختيار الأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية ، وكل ذلك يوصي به. نظرًا لأن الخطة تستمر لمدة 14 يومًا فقط ، فقد لا يكون عمليًا إذا كان لديك الكثير من الوزن الذي يمكن خسارته.
بعض القواعد
للحصول على أفضل النتائج ، يوصي كيرش بأن يلتزم المتابعون بصرامة بما يسميه A و B و C و D و E و F للتغذية. هذا يشير إلى ستة بنود ممنوعة خلال خطة الأسبوعين - الكحول والخبز والكربوهيدرات النشوية ومنتجات الألبان والحلويات الإضافية والفاكهة ومعظم الدهون. هذه العناصر يمكن أن تعترض طريق فقدان الوزن الخاص بك ، وفقا ل Kirsch. الهدف من الخطة هو اتباع نظام غذائي "نظيف" مغذي لمدة أسبوعين.
الطعام
الآن بعد أن عرفت ما لا يمكنك تناوله ، ربما تتساءل عما يمكنك تناوله. والخبر السار هو أنك لن تضطر إلى حساب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، أو القيام بأي وزن للأطعمة. وتنطوي الخطة على استبدال وجبة واحدة بهراوة استبدال الطعام ، وتناول وجبتين خفيفتين ووجبتين صحيتين. النظام الغذائي كيرش يؤكد على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية. صدور الدجاج بدون جلد ، السلمون ، البيض ، 98٪ من اللحم البقري المطحون والتونة هي أمثلة على البروتينات الخالية من الدهون. إذا كنت تفتقر إلى الثقة في قدرتك على تخطيط الوجبات ، فإن كيرش توفر لك قائمة طعام لمدة 14 يومًا يمكنك متابعتها.
حفر في القائمة
ليس بالضرورة أن تكون قائمة نظام دافيد كيرش للحمية مثيرة ، ولكنها تركز على الأطعمة المغذية. خطة لتناول الكثير من البروتين والخضروات. يوصي كيرش بخلاصة استبدال وجبة الإفطار ، ووجبة خفيفة في منتصف الصباح من البيض المخفوق مع الفطر. تشمل خيارات الغداء السلمون والهليون ؛ صدر الدجاج بدون الجلد والبروكلي. أو سمسم الدجاج والسبانخ. تقدم بيضة أو دجاج أو سلطة التونة وجبة خفيفة جيدة في منتصف فترة ما بعد الظهيرة ، كما أن لحم البقر المطحون مع الفلفل الحار المشوي هو عبارة عن عشاء نموذجي.
نصائح لمتابعة الخطة
تقدم كيرش بعض النصائح العملية لمتابعة الخطة ، مثل تنظيف الثلاجات والخزائن الخاصة بك قبل البدء. احصل على قائمة طعام عن طريق إعداد قائمة البقالة من الأطعمة إما على قائمة الطعام التي تدوم 14 يومًا أو في قائمة تقوم بإنشائها بنفسك ، وقم بإجراء تسوق البقالة طوال الأسبوعين المقبلين. مسح التقويم الخاص بك من نزهات المطعم لمدة أسبوعين لمنع إغراء الابتعاد عن النظام الغذائي. كما يوصي كيرش بالتخطيط لقائمة الطعام الخاصة بك لكل أسبوع ، أو بعده ، حتى تعرف ما ستأكله كل يوم.
