في يومنا هذا وعمرنا ، يقضي العديد من الناس معظم يومهم جالسًا ، سواء كانوا في العمل أو يسترخون في المنزل. ومع ذلك ، من المهم أن ننهض من مقاعدنا ونسلك 10000 خطوة على الأقل كل يوم من أجل البقاء بصحة جيدة. هذا يعتبر حوالي 5 أميال. يمكنك أيضًا المشي لنبرة ساقيك وتحسين طريقة مظهرك وشعورك حيال نفسك. المشي هو ممارسة ذات تأثير ضئيل يمكن للجميع الاستفادة منها. هناك أيضًا بعض تقنيات المشي الإبداعية التي يمكنك القيام بها لجعل تمرينك أكثر متعة وفعالية.
خطوة جانبية
من يقول لك دائما يجب أن تمشي إلى الأمام؟ سوف يخطو جانبي يطعن ساقيك بطرق جديدة ، ويعمل الوركين ، الفخذين الداخلية والخارجية والعجول. إذا كنت في حلقة مفرغة ، ضع إحدى يديك على السكة أمامك واليد الآخر على سكة إلى جانبك. تبديل الجانبين والتأكد من المشي على قدم المساواة من الوقت على كل جانب لموازنة التمرين لجسمك بأكمله.
مشى شاقة على حد سواء إلى الوراء والأمام
إن المشي صعودا إلى الوراء وإلى الأمام سيزيد من شدة التمرين ويساعد على تهذيب عضلات الفخذ الرباعية والعضلات والعضلات. إذا كنت تمشي في حلقة مفرغة ، فقم بضبطها على أعلى مستوى للانحدار والسير للأمام بسرعة 3.0 وخلف بسرعة 2.5. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فقم بانحدار الاتجاه أو تقليل السرعة. إذا كنت في الخارج والمشي إلى الوراء ، كن حذرا من وراءك. نظرة على كتفك في كثير من الأحيان وتجنب الحفر.
التدريب الفاصل
يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل في حلقة مفرغة وخارجي على جلب تمرينك المشي إلى آفاق جديدة ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، والحصول على ضخ قلبك وحرق ساقيك. في الأساس ، يشمل التدريب الفاصل تنوع شدة التمرين. ابدأ بخمسة دقائق من الاحماء بوتيرة مريحة. اتبع طريقة الاحماء الخاصة بك مع المشي السريع لمدة خمس أو عشر دقائق. يجب أن تتنفس بصعوبة ولكن ليس بجد بحيث لا يمكنك إجراء محادثة. البديل بين المشي البطيء والمشي السريع. إذا كنت تمشي في حلقة مفرغة ، فعليك تنفيذ زلات مختلفة لتقليد تسلق الصخور. ابدأ بروتين لمدة 20 دقيقة ، واستمر في البناء لمدة 60 دقيقة.
العثور على الإلهام
يمكن أن يبدو المشي والتمرين بشكل عام وكأنه مهمة شاقة. لجعل المشي أكثر متعة ، امش مع صديق أو مجموعة من الناس. تحفيز بعضها البعض لإنشاء روتين والتشبث به. يمكنك أيضًا إنشاء قائمة تشغيل رائعة للاستماع إليها أثناء المشي ، ويمكنك تغيير مسارك لإبقاء الأمور منتعشة. اختر الطرق التي تحتوي على مشاهد وتلال مثيرة للاهتمام إذا كان ذلك ممكنًا للمساعدة في مزيد من التأثير على ساقيك. إذا كنت تفكر بطريقة فنية ، فاحضر معك كاميرا وقم برؤية كل رحلة مشي على أنها فرصة لاستكشاف مكان جديد والتقاط صور جميلة. تذكر أن تتمتع بنفسك.
