قد يكون تألم العضلات المتأخر ، والمعروف باسم DOMS ، هو سبب ألم الظهر بعد التمرين. في حين أن هناك العديد من الأسباب المحتملة لبداية الألم ، فإن الرياضيين عادة ما يواجهون DOMS عند زيادة التدريب أو أداء تمرينات جديدة. يظهر الألم المتصل بـ DOMS بعد 12 ساعة على الأقل من ممارسة التمارين الرياضية دون حدوث أي صدمة معروفة في الظهر.
هوية
على عكس إصابة رضحية تم تحديدها على الفور ، فإن ألم DOMS يحدث في أي مكان من 12 إلى 24 ساعة بعد التمرين ، وقد يزداد سوءًا لمدة 72 ساعة بعد التمرين. وتتكون "دومس" من ألم عضلي موضعي وقد تشمل أيضًا الرقة والصلابة التي يجب أن تتبدد من تلقاء نفسها خلال خمسة أيام ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
الأسباب
قد تنتج DOMS من أي تمرين ولكن ترتبط بشكل أكثر شيوعًا بالتمارين غير المركزية ، وفقًا لدراسة نُشرت في يوليو وسبتمبر. عدد 2005 من "مجلة التدريب الرياضي". تمارين غريب الأطوار هي حركات التمارين التي تقلص العضلات بينما تطيلها. عندما تبدأ تمرينًا جديدًا ، قد تفتقد عضلاتك التكييف المطلوب لأداء النشاط الجديد. العضلات تتطور دموع مجهرية من السلالة. ومن أمثلة التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى DOMS في الظهر ، المشي على المنحدرات و pushups و situps.
علاج او معاملة
الطرق القياسية لعلاج التهاب العضلات هي الراحة والثلج والضغط والارتفاع. يتيح الراحة للعضلات فرصة الشفاء ، بينما يساعد الثلج والضغط والارتفاعات على تقليل أي انتفاخ في المنطقة. توصي John Mayer، DC، PhD، of Spine Health باستخدام علاج التفاف الحرارة لآلام أسفل الظهر بعد التمرين. يجب أن يبدأ التفاف الحرارة بعد 48 ساعة من التمرين ، بعد تطبيق الثلج للمساعدة في تقليل التورم. كما أثبت التدليك فعاليته في الحد من الألم والرقة المرتبطة بـ DOMS ، كما ورد في دراسة "Journal of Athletic Training".
الوقاية
يتطلب منع DOMS التسخين بشكل صحيح. هرول أو دورة لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل التمرين ، خاصة إذا كنت تقوم ببدء برنامج تدريبي جديد. لا تقفز البخار الكامل إلى فوج تمرين جديد. ابدأ بفترات أقصر وتراكم مع مرور الوقت. لا تتخلى عن برنامج التمرين لأنك تطور ألم DOMS. امنح نفسك يومًا أو يومين من الانتعاش ثم عد إلى التمرين للسماح لعضلاتك بالتأقلم مع الحركات الجديدة.
الاعتبارات
اذهبي إلى الطبيب إذا زاد ألمك العضلي عن 72 ساعة العادية أو إذا لم يتبدد بعد خمسة أيام. يمكن للتقييم الكامل والتشخيص استبعاد الحالات الطبية الأكثر أهمية مثل الفيبروميالغيا. في حالة ظهور طفح جلدي أو ظهور حمى ، يجب الحصول على عناية طبية فورية. الاحمرار ، والتورم المفرط وضعف الدورة الدموية تدل على الحالات الطبية الخطيرة الأخرى.
