معظم المكملات الغذائية التي تقدم وعودًا كبيرة بشأن مساعدتك في خسارة تلك الجنيهات غير المرغوب فيها لا ترقى إلى مستوى ادعاءاتها ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية. ويمكن قول الشيء نفسه عن أي فيتامين معقد أو فرد من فيتامين: قد يكون ضروريًا وضروريًا لصحة جيدة ، ولكن لا يمكن أن يساعدك أي فيتامين واحد على فقدان الوزن بشكل سحري. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 أو فيتامين د ، فقد يساعدك تلبية احتياجاتك في جهود إنقاص وزنك. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات إلى النظام الغذائي الخاص بك أو بدء خطة لخسارة الوزن.
B-مجمع
الفيتامينات B هي مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء يشار إليها غالباً باسم B-complex. وهي تشمل الثيامين والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والنياسين وحمض الفوليك والفيتامينات B-6 و B-12 ، وهي معروفة بالمساعدة في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. هذه الوظيفة هي السبب في أن B-complex غالباً ما يتم الترويج له كفيتامين. ومع ذلك ، في حين أن الفيتامينات تلعب دورا هاما في استقلاب الغذاء وإنتاج الطاقة ، فإنها لا يكون لها أي تأثير على كيفية حرق الجسم للسعرات الحرارية لفقدان الوزن.
فيتامين ب 12
في حين أن فيتامين ب 12 هو جزء من مركب ب ، إلا أنه يُنصح به في كثير من الأحيان كمكمل لإنقاص الوزن بنفسه. يقول أنصار فيتامين ب 12 يساعد على زيادة مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي. هذه الادعاءات ترجع جزئياً إلى آثار مكملات الفيتامين على الأشخاص الذين يعانون من نقص. ومع ذلك ، لا يبدو أن تكملة نظامك الغذائي بفيتامين ب 12 إذا لم تكن ناقصًا لها نفس التأثير ، وليس هناك أي دليل يدعم أي مطالبات بتخفيض الوزن ، وفقًا لأكاديمية التغذية والنظام الغذائي.
فيتامين د
ربما سمعت أن فيتامين (د) يعزز فقدان الوزن. وأشارت دراسة نشرت عام 2009 ونشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن فيتامين (د) يبدو أنه يعزز فقدان الوزن لدى مجموعة من الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لكن مقدار الوزن المفقود لم يكن كبيرا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون مكملات فيتامين د لفقدان الوزن فعالة فقط في حالة الأشخاص الذين يعانون من نقص ، وفقا لميدلاين بلاس.
احصل على الفيتامينات من الغذاء
إن اتباع نظام غذائي متوازن لا يضمن فقط حصولك على جميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك لمنع النقص ، ولكنه يساعد أيضًا على تعزيز الوزن الصحي. توجد الفيتامينات B في مجموعة واسعة من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب والخضراوات واللحوم. الأطعمة الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان ، هي المصدر الرئيسي لفيتامين ب 12 في النظام الغذائي. إذا كنت نباتيًا ، فقد لا تحصل على ما يكفي من الطعام في نظامك الغذائي إذا كنت لا تتناول الأطعمة المدعمة ب 12 ، مثل الحبوب أو حليب النبات. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت قد تستفيد من ملحق. تم العثور على فيتامين (د) في منتجات الألبان المدعمة ، وبدائل الحبوب والحليب النباتية ، فضلا عن الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وصفار البيض.
