قال بنيامين فرانكلين ذات مرة: "عندما تفشل في الاستعداد ، فأنت تستعد للفشل". (لقد كان رجلاً حكيماً - زائد ، إنه على مشروع قانون 100 دولار ، لذا يجب أن نعول على شيء ما).
هذه الكتلة من الحكمة صحيحة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتحول الخاص بك. إذا كنت ترغب في ضمان نجاحك ، فأنت بحاجة إلى التحضير له.
8 نصائح لمساعدتك على النجاح في النجاح
ينطبق هذا الإعداد على كل من الطعام وإدارة وقتك. طريقة رائعة لتوفير الوقت هي إعداد الوجبات مسبقًا.
إذا كنت تأخذ وقتًا للحصول على طعام صحي مقدمًا وجعله جاهزًا للاستخدام ، فستقل احتمالية الوصول إلى شيء ما سيؤدي إلى تعطيل تقدمك. عن طريق صنع مجموعة كبيرة من الطعام وأجزاء التجميد أو الحصول على الطهي البطيء في الصباح قبل التوجه إلى العمل.
جديد لفكرة تحضير الوجبات؟ ابدأ هنا لتتعرف على كيفية تحضير الوجبات لإنقاص الوزن مثل المحترفين! بالإضافة إلى ذلك ، إليك ثمانية نصائح لمساعدتك في الإعداد والتخطيط لتحقيق النجاح:
- ابدأ إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة. اصنع شيئًا مثل الشوفان مساءً في المساء ، بحيث يمكنك الاستيقاظ لتناول وجبة فطور صحية لذيذة يمكنك أخذها معك. أو جرب أحد هذه الخيارات النباتية التسعة.
- قم بتعبئة وجبات الغداء في حاويات وقم بتخزينها في الثلاجة. جرب شيئا مثل هذا السلمون المخبوز وطبق الخضار المخبوز لشيء مغذي وسريع في العمل.
- استثمر في طباخ بطيء لإعداد مجموعة متنوعة من الوجبات اللذيذة والصحية مقدما. (مثل هذا بطيء طباخ جامبالايا استخدمنا في تحدي تحضير وجبة لدينا.)
- لا تنس تحضير وجباتك الخفيفة. معظم الناس يقعون ضحية للهبوط في الساعة 2 بعد الظهر ويصلون إلى أي شيء مناسب. باستخدام هذه التركيبة السريعة من MyHealthyDish ، سيساعدك وقت الوجبات الخفيفة على الوصول إلى أهدافك.
- القفز على الاتجاه جرة ميسون ومحاولة واحدة من هذه الوجبات الجاهزة 13 - من اللوز حليب والعسل عصيدة إلى ستيك بوريتو ناقص جرة التورتيا. سوف تكون موضع حسد من المكتب!
- لا تخاف من الفريزر! هناك الكثير من الخيارات التي يمكنك تقديمها يوم الأحد ، ثم استمتع بها طوال الأسابيع القليلة القادمة. قم بتسخين الفرن وتذوق العشاء الصحي.
- ضع التدريبات الخاصة بك على الجدول الزمني الخاص بك والحفاظ على الموعد. إذا كنت تخصص وقتًا في جدولك الزمني وتخطط لتدريباتك ، فمن المرجح أن تلتزم بها.
- ضع ملابسك الرياضية في الليلة السابقة لذلك ستكون مستعدًا للذهاب. إنه موعد تقوم به مع نفسك ، وبناءه في جدولك الزمني يساعدك على أن تصبح عادة صحية.
بمجرد أن تتقن الأساسيات ، اصطحبها إلى المستوى التالي مع 13 من هواة تحضير الوجبات العبقرية لتجعلك ملكة (أو ملك) المطبخ. ويمكنك دائمًا العثور على وصفات جديدة ولذيذة وسهلة وصحية على LIFEPLEASURE.CLUB لمساعدتك على تحقيق النجاح. لكن لا ترهب! قد يبدو الأمر وكأنه الكثير ليأخذ على الفور ، ولكن في النهاية ، سوف يصبح جزءًا من نمط حياتك الصحي.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني من LIFEPLEASURE.CLUB - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
وهنا خطتك للحصول على والبقاء الهزيل! 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي ، والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق LIFEPLEASURE.CLUB ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. فرشاة على مهارات إعدادك وجبة
- أفضل 20 أغذية في متجر البقالة الخاص بك
- 10 وجبات طهي بطيئة ولذيذة
- 15 نصائح لتخزين الغذاء الخاص بك لذلك سوف تستمر لفترة أطول
- عندما تنفق ومتى تنقذ في متجر البقالة
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي LIFEPLEASURE.CLUB على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2017 CHALLENGE <DAY 10
