إذا كنت تحاول أن تشرب المزيد من الماء ولكنك تجد نفسك في محاولة لتناول مشروب غازي بدلاً من ذلك ، فربما حان الوقت لتجربة المياه الغازية. يشار إليها أحيانا كبديل صحي للصودا ، والمياه الغازية هي الماء العادي مع ثاني أكسيد الكربون المذاب. ليس فقط المياه الغازية طريقة جيدة للبقاء رطبة ، ولكنها قد تحسن أيضا عسر الهضم والإمساك.
حافظ على رطوبتك
قد لا تفكر في الماء كمغذٍ ، لكنه ضروري لصحة جيدة. يحافظ الماء على رطوبتك ، وهو ضروري لنقل المواد الغذائية في جميع أنحاء جسمك ، ويبقيك على الشعور بالامتلاء بين الوجبات ويقلل من احتباس السوائل. معظم الأميركيين لا يشربون ما يكفي من الماء ، وفقا لما ذكرته أخصائية التغذية شيلا تاكر من كلية بوسطن. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها للشرب كل يوم على العمر والجنس والخيارات الغذائية والنشاط والظروف الجوية والصحية. بشكل عام ، يجب أن تهدف إلى ربع لتر من الماء لكل 50 رطلاً من وزن الجسم ، أو 3 رطل في اليوم لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً. قد تساعد إضافة الماء المكربن إلى روتين الشرب الخاص بك على تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل لتبقى رطباً.
تحسين عسر الهضم
إذا كنت تشعرين بمرض قليل إلى معدتك بعد تناول الطعام ، فقد يساعدك شرب كوب من الماء المكربن ، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2002 في "المجلة الأوروبية لأمراض الجهاز الهضمي والكبد". عسر الهضم ، المعروف أيضا باسم عسر الهضم ، هو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة متنوعة من الأعراض التي تحدث في منطقة البطن العلوية وقد تشمل الانتفاخ والغثيان والقيء أو الشعور بسرعة كاملة بعد تناول الطعام. الباحثون في الدراسة لا يشرحون كيف تساعد المياه الغازية.
تخفيف الإمساك
نفس دراسة 2002 وجدت أيضا تحسنا في الإمساك في المشاركين في الدراسة الذين شربوا المياه الغازية. عندما تتعامل مع الإمساك ، فأنت تعرف ارتفاع كمية الأطعمة التي تحتوي على الألياف. لكن الحصول على ما يكفي من السوائل لا يقل أهمية عن الألياف عندما يتعلق الأمر بالإمساك. تساعد السوائل ، مثل الماء المكربن ، على تحسين عمل الألياف في أمعائك وجعل البراز أمرًا طبيعيًا ومنتظمًا.
Jazzing Up Fizzy Water
المياه الغازية هي أكثر إثارة من المياه الساكنة ، ولكن إذا كنت من محبي مشروبات المشروبات الغازية في محاولة للانتقال إلى مشروب صحي ، فقد يساعدك ذلك مع بعض محسنات النكهة. أضيفي شراب من الليمون أو الجير إلى الماء الغازي للحصول على لمسة من النكهة. إذا لم يكن هذا كافياً ، فمزج القليل من العصير ، مثل التوت البري أو البرتقال ، للحصول على القليل من الحلاوة. يمكنك أيضًا صنع مشروبات غازية بنكهة مع شرائح من البرتقال أو الخيار أو أغصان النعناع.
