تتقلب مستويات الهرمونات طوال حياتك ، وقد تتسبب في بعض الأحيان في الشعور بالصداع ، أو الألم ، أو تقلبات المزاج ، أو التعب أو حب الشباب. قد تكون مثل هذه الاختلالات الهرمونية نتيجة لدورات بيولوجية طبيعية ، ولكنها ليست أقل اضطرابا في حياتك أو الشعور بالرفاهية. التقلبات في مستويات الهرمونات قد يعاد توازنها مع النظام الغذائي. التشاور مع طبيبك حول أي أعراض قد تكون تعاني منها للتأكد من أنها بسبب عدم التوازن الهرموني وأن هناك حاجة إلى التغييرات الغذائية.
الخطوة 1
قلل من تناول الدهون المشبعة والسكر. راجِع مدخولك الغذائي ولاحظ كم يتكون نظامك الغذائي من الأطعمة السريعة أو الأطعمة المجهزة بالدهون والسكر. لاحظ كمية اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان التي تتناولها أيضًا. الدهون المشبعة في اللحوم والألبان قد تسبب زيادة في هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى خلل هرموني. السكر ، وخاصة السكر المكرر مثل تلك المستخدمة في المخبوزات ، قد تزيد مستويات الانسولين.
الخطوة 2
زيادة كمية من الفواكه والخضروات الطازجة ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على فيتويستروغنز مثل الصويا. فيتويستروغنز أساسا هرمونات نباتية ، عند تناولها من قبل البشر ، وتحاكي آثار الهرمونات التي تحدث بشكل طبيعي التي ينتجها الجسم. وتشمل هذه الأطعمة مثل الخردل الخضر واللفت والبروكلي والملفوف واللفت في النظام الغذائي الخاص بك.
الخطوه 3
لا تخطي وجبة الإفطار أو الغداء. تنصح الكاتبة والطبيب كريستيانا نورثروب "تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم". يشرح نورثروب: "عندما تتناول وجبة الإفطار ، يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك بالقفز خلال اليوم". عندما يبقى التمثيل الغذائي الخاص بك متوازنًا طوال اليوم ، فمن المرجح أن يظل نظام الغدد الصماء ثابتًا ، وبالتالي يتجنب التقلبات الهرمونية.
الخطوة 4
وتشمل الأطعمة عالية في أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 ، مثل الأسماك والمكسرات والبقوليات. هذه الأحماض الدهنية حاسمة في إنتاج eicosanoids ، والهرمونات التي تنقل المعلومات البيولوجية في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي قصور في الأحماض الدهنية إلى إنتاج eicosanoids "سيئة" ، وفقا لتقرير الطبيب جيمس L. هولي من Southeast Texas Medical Associates. يؤدي تدفق هذه الهرمونات "السيئة" إلى خلل هرموني.
الخطوة 5
الحفاظ على تناول المعتدل من الكربوهيدرات ، لأن هذه لها تأثير على إنتاج الأنسولين ، وينصح الدكتور هولي في تقريره. بدورها تؤثر مستويات الأنسولين على مستويات eicosanoid. النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل الفواكه والخضروات والأحماض الدهنية ومقدار معتدل من الكربوهيدرات يخلق توازن هرموني داخل الجسم.
الخطوة 6
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. تربط الألياف بالإستروجين ، مما يسمح للجسم بمعالجة وإزالة أي هرمون زائد. الأطعمة مثل الأرز البني ، دقيق الشوفان ، الفول والحبوب الكاملة توفر الألياف ، ولكن يجب تناولها في أجزاء صغيرة لتجنب الإفراط في الكربوهيدرات.
نصائح
- الحصول على فحوصات منتظمة مع طبيبك ، حتى إذا كانت التغييرات الغذائية تؤدي إلى تخفيف الأعراض.
