النظام الغذائي مع حمل نسبة السكر في الدم منخفضة هو وسيلة جيدة لتنظيم مستويات السكر في الدم وتحقيق وزن صحي. يتم تحديد الحمل نسبة السكر في الدم من الطعام من قبل كل من مؤشر نسبة السكر في الدم ومحتوى الكربوهيدرات المتاحة لكل وجبة. أفضل طريقة لتخفيض الحمل نسبة السكر في الدم من النظام الغذائي الخاص بك هو الحد من تناول الكربوهيدرات الخاص بك واختيار فقط الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم.
الخطوة 1
القرنبيط هو الخضروات غير النشوية. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images قاعدة النظام الغذائي الخاص بك على الخضروات nonstarchy. هذه الخضار هي منخفضة بشكل طبيعي في الكربوهيدرات ، ولها أيضا مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، والتي سوف تحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم الحمل الخاص بك الغذائية منخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الخضروات غير النظامية العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المقاومة للصحة ، بالإضافة إلى الألياف المشبعة. أدخليها في كل وجبة من وجباتك ، سواء كانت قرنبيط ، أوراغولا ، فطر ، طماطم ، خرشوف ، تشوك بوك ، بروكلي ، خس ، بصل ، خيار أو كرفس.
الخطوة 2
فواكه طازجة. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images وتشمل كمية محدودة من الكربوهيدرات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. المجموعات الغذائية الرئيسية التي توفر الكربوهيدرات هي الحبوب والبقوليات والفاكهة ومنتجات الألبان باستثناء الجبن والمشروبات المحلاة والسكر والحلويات. تجنب الكربوهيدرات عالية مؤشر الكربوهيدرات ، مثل الحبوب وجبة الإفطار المجهزة والمعالجة ، والخبز الأبيض والأرز الأبيض والحانات الجرانولا والبطاطس. ضمن الخيارات المحتوية على الكربوهيدرات ، اختر الخيارات التي تحتوي على أقل معدل من السكريات والحد من كمياتها في كل وجبة. على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على ربع كوب من الشوفان الصلب على وجبة الإفطار أو قطعة واحدة إلى شريحتين من الخبز المخمر على الإفطار. في الغداء ، يمكنك الحصول على شوربة دسمة تحتوي على 1/4 إلى 1/2 كوب من الكينوا أو الشعير المطبوخ. في العشاء ، اصطحب وجبتك مع 1/2 كوب من الباستا الكاملة أو الأرز البسمتي البني. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى اللبن الزبادي والحليب والتوت.
الخطوه 3
الدجاج العجاف. ائتمان الصورة: tycoon751 / iStock / Getty Images أكمل وجبتك بمصدر قليل من البروتين. لا تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على انخفاض الحمل في نسبة السكر في الدم. هذه الأطعمة مهمة لمنعك من الشعور بالجوع بين الوجبات. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين 3 إلى 4 أوقية. من الدجاج ، الديك الرومي ، اللحم الخالي من الدهن ، لحم الخنزير أو السمك. المصادر النباتية للبروتين ، مثل الفول والعدس والتوفو ، هي أيضا مناسبة لقائمة تحميل نسبة السكر في الدم منخفضة.
الخطوة 4
قضبان جرانولا. مصدر الصورة: توماس Northcut / Photodisc / Getty Images اختيار وجبات خفيفة قليلة تحميل نسبة السكر في الدم. الأطعمة الخفيفة الشعبية ، وخاصة حبيبات الجرانولا ، واللبن المحلى ، والبسكويت ، وقوالب الشوكولاتة ، والعصائر والحلويات ، تميل إلى أن تكون عالية في الكربوهيدرات بالإضافة إلى وجود مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. بدلا من ذلك ، تناول وجبة خفيفة على خيارات منخفضة الكربوهيدرات وخفض نسبة السكر في الدم مثل الجبن والجبنة المنزلية واللبن الزبادي والتوت والخضروات غير النظامية والمكسرات وزبدة البندق والبذور. هذه الوجبات الخفيفة صحية بشكل عام ، وسوف تساعدك على الالتزام بنظام غذائي منخفض الحمل بالجليكسيوم.
نصائح
- استخدم جدولًا لتكوين الطعام أو أداة تتبع عبر الإنترنت لحساب كمية الكربوهيدرات لديك ، واحصل على جدول مؤشر glycemic للبحث عن قيمة مؤشر glycemic للأطعمة التي تدخلها في نظامك الغذائي للبقاء على المسار الصحيح.
تحذيرات
- إذا كان لديك مرض السكري أو مستويات عالية من الكوليسترول في الدم ، تحدث إلى طبيبك قبل تعديل نظامك الغذائي حتى يمكن مراقبة صحتك. قد يكون القيام بالدم قبل البدء بالطريقة الجديدة للأكل طريقة جيدة لمعرفة كيف يفيد نظامك الغذائي في صحتك.
