يبدو أن الجميع يكتسب وزنا في أماكن مختلفة: بعض حزم على الجنيح في الذراعين والمعدة أو حتى بعقب في حين أن آخرين قد تجد أن فخذيهم يزدادون سمكا. على الرغم من أنك لا تستطيع تحديد مساحة واحدة على جسمك ، يمكنك استخدام طرق إنقاص الوزن لتقليل الدهون الكلية للجسم. عندما تبدأ في إنقاص وزنك ، سيبدأ فخذيك في التقليل. فقدان وزن صحي يحدث بمعدل 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع؛ على هذا المعدل يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 أرطال. في أسبوعين ولديك أفخاذ أنحف.
الخطوة 1
إزالة 250 إلى 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي. تحتاج إلى خلق عجز من 3500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل من وزنه. يمكنك تناول كميات أصغر ، وتناول الطعام بشكل أبطأ وترك الطاولة عندما لا تشعر بالجوع. حاول تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان لمحاربة الرغبة في تناول وجبة خفيفة. استخدم ملصق التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية في كل حصة.
الخطوة 2
اختر أطعمة قليلة الدهون وخالية من الأطعمة. هذه الأطعمة عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية والدهون والسكر. عن طريق الحد من الدهون والسكر في النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك مساعدة قدرة الجسم على خفض الوزن ومنع زيادة الوزن غير الضرورية.
الخطوه 3
أداء ممارسة القلب يوميا. تحتاج إلى حرق 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية لتفقد آخر؟ إلى 1 رطل في الأسبوع من ممارسة الرياضة. تمارين رياضية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وحبل القفز والمدرّب البيضاوي يحرق معظم السعرات الحرارية في كل جلسة.
الخطوة 4
زيادة كثافة الخاص بك أثناء التدريبات القلب. كلما زادت صعوبة عملك ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. اعمل بوتيرة يمكنك الحفاظ عليها ولكن هذا يسبب لك كسر العرق ويكاد يكون من المستحيل إجراء محادثة في.
الخطوة 5
استخدم تمرينات تدريبات القوة لتخفيف عضلات الفخذين. أداء الطعنات ، يجلس القرفصاء ، وتمتد الساق الصحافة والساق للعضلات في الساقين العلوية. أداء التكرار عالية لتجنب إضافة العضلات الضخمة واكتساب الوزن في الفخذين.
