عندما تحتاج إلى مكمل للألياف أو ملين ، فإن Metamucil و Benefiber هما خياران جيدان. إنها مصنوعة من مكونات مختلفة ، لكن كلا المنتجين يتكونان من الألياف الطبيعية القابلة للذوبان ، والتي تمنع الإمساك أو تخففه وقد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول. في حين أن كلاهما آمن ، لا تأخذين Benefiber إذا كان يجب عليك تجنب الغلوتين ، وكن على دراية بأن Metamucil يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي إذا كنت حساسة للسيليوم.
مكونات نشطة
العنصر النشط في Benefiber هو دكسترين القمح - الألياف المستخرجة من نشا القمح. يتكون Metamucil من بذور نبات سيلليوم. على الرغم من المصادر المختلفة ، فإن دكسترين القمح و سيلليوم كلاهما ألياف قابلة للذوبان. هذه الألياف تعمل بشكل طبيعي وهي الأكثر أمنا من ملين ، وفقا ل FamilyDoctor.org. كما يمر سيلليوم ودكتريك قمح من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك ، فإنها تمتص الماء وتوسع ، وخلق براز أكبر وأخف. يؤدي وجود البراز الأكبر إلى تحفيز العضلات المبطنة لأمعائك ، مما يساعد على إبقاء البراز يتحرك عبر الأمعاء.
منع الإمساك
أفضل طريقة لمنع الإمساك هي الحصول على المدخول اليومي الموصى به للألياف - 25 غرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال - من الأطعمة مثل الفول والحبوب الكاملة ومنتجات النخالة والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية من السيلسيوم والزنكسترين على سد هذه الفجوة إذا كان نظامك الغذائي لا يلبي هذه الأهداف. اعتمادا على ما إذا كنت تستخدم مسحوق أو رقائق أو أقراص ، فإن Benefiber و Metamucil يوفران حوالي 3 جرام إلى 6 جرام من الألياف لكل حصة. لا تستهلك أكثر من الموصى به على العبوة أو استخدم الإضافات لتتجاوز الكمية اليومية الموصى بها من الألياف ، إلا إذا كانت تحت إشراف طبيبك.
فوائد ما بعد الرخاء
بالإضافة إلى تأثيرها الملين ، قد توفر المكونات النشطة في Metamucil و Benefiber فوائد صحية أخرى. تُعرف الألياف القابلة للذوبان بقدرتها على خفض نسبة الكوليسترول ، ولكن تمت دراسة سيلليوم أكثر من الدكسترين. يُسمح للسيليوم بحمل نفس المطالبة الصحية بالشوفان ، مشيرًا إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عندما يكون جزءًا من نظام غذائي منخفض الدهون. يتم تخمير كل من سيلليوم ودكسترين القمح عن طريق البكتيريا الجيدة في الأمعاء الغليظة ، وفقًا لدراسة نشرت في "جورنال أوف ميديشينال فوود" في أغسطس 2010. ينتج هذا التخمير أحماضًا قصيرة السلسلة من الأحماض الدهنية يتم امتصاصها واستخدامها في الطاقة.
الآثار الجانبية المحتملة
إذا كانت الألياف تأتي من حميتك أو مكمّلاتك ، فبإمكانك زيادة تناولك فجأة أن يسبب الغاز والانتفاخ والإسهال. إضافة الألياف تدريجيا وشرب الكثير من السوائل. فالمنافع جيدة التحمُّل ، ولكنها منتج يعتمد على القمح وتحتوي على كمية صغيرة جدًا من الغلوتين ، لذا لا تأخذها إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين. بعض الناس حساسون للسيليوم ، وفي هذه الحالة يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي. إذا كنت تستخدم شكل المسحوق ، تجنب استنشاق الغبار سيلليوم. توقف عن تناول الملينات واتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من مشكلة في البلع أو آلام شديدة في المعدة أو التقلصات أو الغثيان أو القيء أو الإمساك لمدة تزيد عن سبعة أيام.
