يزيد التمرين من معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بشكل أسرع. يوفر التنفس المتسارع الأكسجين والمواد المغذية لنسلك بمعدل أسرع حتى تتمكن من مواصلة تدريب التمرين. لسوء الحظ ، إذا كنت تتنفس بشكل غير صحيح ، فإن معدل تنفسك الأسرع قد يؤدي أيضًا إلى جفاف حلقك وإحداث إحساس بالحرقة. عندما تتنفس بشكل صحيح ، ستحصل على كل الأكسجين الذي تحتاجه بدون حرق حلقك.
الخطوة 1
حافظ على أسنانك عند ممارسة الرياضة. لا تشق أسنانك ، والتي يمكن أن تؤذي فكك ، ولكن تسمح لأسنانك باللمس لمنعك من ترك الفك مفتوحًا.
الخطوة 2
دع لسانك يستريح خلف أسنانك ، على سقف فمك. سوف يمنع وضع اللسان هذا تلقائيًا الهواء من التدفق في فمك.
الخطوه 3
يستنشق عن طريق الأنف. تم تصميم الجيوب الخاصة بك لتدفئة وترطيب الهواء وأنت تستنشق. هذا سيمنع الهواء من تجفيف الأغشية المخاطية في حلقك.
الخطوة 4
زفر من خلال فمك. الهواء الذي يخرج من جسمك بالفعل دافئ ورطب. لأن فمك أكبر من أنفك ، سيؤدي الزفير من خلال الفم إلى التخلص من النفايات بشكل أسرع من الزفير من خلال أنفك. حافظ على أسنانك معًا ، واسترخي لسانك وافتح شفتيك للزفير. إذا لم تتمكن من الزفير من خلال الفم مع أسنانك معاً ، دعهم يفترقون بضعة سنتيمترات للسماح بمرور الهواء من فمك.
الخطوة 5
تأخذ عميق ، حتى أنفاسه للتحكم في معدل تنفسك. كلما زادت السيطرة على تنفسك ، زادت احتمالية تنفسك بشكل صحيح.
الخطوة 6
تقليل الشدة إذا كنت غير قادر على التحكم في معدل التنفس أو تجد نفسك يلهث الهواء. إذا كنت غير قادر على التحكم في تنفسك ، فهذا يعني أنك تعمل إلى ما بعد مستوى التحمل الحالي.
الخطوة 7
زيادة الشدة ، تدريجيا ، مع اكتساب المزيد من السيطرة على أنفاسك.
