نظامك الغذائي أثناء الحمل يوفر للجنين مصدره الرئيسي من العناصر الغذائية. إن تناول المغذيات المناسبة بكميات كافية يضمن تلبية احتياجاتك وحاجات الجنين. سيؤدي اتباع نظام غذائي غير ملائم إلى إخراج الجنين للمغذيات من مخازن الجسم. يتم نقل جميع العناصر الغذائية منكم إلى الجنين من خلال المشيمة ، والتي تربط الجنين إلى الرحم. بدون التغذية السليمة ، لن تكون المشيمة قادرة على العمل في أفضل حالاتها.
البروتين والكربوهيدرات والسوائل
تحتاج السعرات الحرارية إلى زيادة حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم خلال الربع الثاني والثالث. سوف تحتاج بشكل رئيسي إلى المزيد من البروتين والكربوهيدرات ، مما يساعد على تلبية الاحتياجات المتزايدة. الكربوهيدرات ، وخاصة الحبوب الكاملة ، توفر لك الطاقة ويحتاج الطفل إلى قدر كبير من الطاقة. يحتاج البروتين إلى زيادة من 75 إلى 100 جرام يومياً لمساعدة أنسجة الجنين ، مثل الدماغ ، تنمو. كما تزداد الاحتياجات من السوائل إلى 64 إلى 96 أوقية. في اليوم. تعتبر السوائل ضرورية من أجل تمرير العناصر الغذائية عبر المشيمة إلى الجنين.
الفيتامينات
مطلوب العديد من الفيتامينات بكميات أعلى عندما تكونين حاملاً. حمض الفوليك ، أو حمض الفوليك ، هو فيتامين (ب) الذي هو مطلوب لتطوير الجنين من الحبل الشوكي والأعصاب في العمود الفقري. متطلبات الفوليك هي 600 إلى 800 مكغ يوميا ، وإذا لم يتم الوفاء بالاحتياجات ، فإن الجنين لديه خطر متزايد من عيوب الأنبوب العصبي. هناك حاجة لفيتامين (ج) للتئام الجروح وتطوير الأسنان والعظام. احتياجات الحمل هي 85 ملغ يوميا. يتم زيادة احتياجات فيتامين (أ) إلى 770mcg يوميا لنمو خلايا الجلد والعين ، وللحصول على نظام مناعة صحي.
المعادن
العديد من الاحتياجات المعدنية هي أيضا زيادة. هناك حاجة إلى الحديد لجلب الأكسجين إلى الجنين من خلال المشيمة. يخزن الجنين الحديد في آخر شهر إلى شهرين من الحمل ، لذا من المهم أن يكون لديك 27 مغ على الأقل في اليوم. هناك حاجة إلى الكالسيوم لتطوير العظام الجنين وتطوير الأسنان. إذا كنت لا تلبي متطلبات الكالسيوم ، من 1000 مغ في اليوم ، سيبدأ الجنين في أخذ الكالسيوم من عظامك. هناك حاجة اليود ، وهو أقل الحديث عن المعادن ، من أجل النمو البدني والعقلي السليم. يمكن تلبية الاحتياجات مع 220mcg يوميا.
مخاوف غذائية
يحتاج الجنين إلى بعض العناصر الغذائية ، ولكن هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها حتى لا تضر الجنين. قد تحتوي اللحوم غير المطبوخة أو النيئة والحليب الخام غير المبستر والأجبان على السالمونيلا أو داء المقوسات أو غيرها من البكتيريا التي قد تسبب العدوى. الكثير من السكر يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. إذا أصبح سكر دمك مرتفعاً ، فإن المزيد من السكر سيعبر المشيمة وقد ينتج عن ذلك جنين كبير ومتطور. يجب تجنب الكحول ، لأنه يمكن أن يسبب متلازمة الكحول الجنينية ، والتي يمكن أن تسبب ضعف النمو والتأخر في النمو. وأخيرًا ، يجب أن يكون الكافيين محدودًا نظرًا لارتباطه بالإجهاض.
