إذا كان لديك أسبوع لفقدان الوزن ، فقد يبدو أن اتباع نظام غذائي متقلب مثل نظام الحمية السبعة يومًا كخطة فعالة. تحذر جمعية القلب الأمريكية من استخدام حمية بدعة مثل النظام الغذائي اليومي السبعة لأنها غير مستدامة ولن توفر خسارة في الوزن على المدى الطويل. استشر طبيبك قبل استخدام النظام الغذائي يوم سبعة لانقاص وزنه ، وخاصة إذا كان لديك مشاكل صحية أو الحساسية.
الدلالة
يركز النظام الغذائي اليومي السبعة على تناول كمية صارمة ومزيج من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من أجل تقليل السعرات الحرارية والدهون. كلما قل عدد السعرات الحرارية وغرامات الدهون التي تتناولها خلال اليوم ، كلما زاد وزنك. أصل نظام الحمية السبعة غير معروف ، بحسب EveryDiet.org. وقد تم تمرير النظام الغذائي عبر الإنترنت وليس هناك حاجة لأية كتب أو كتيبات تعليمات لمتابعة هذا النظام الغذائي.
وظيفة
وفقا لمقال "7 يوم استعراض النظام الغذائي" على DietSpotlight.com موقع النظام الغذائي ، وميزات النظام الغذائي فقط حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، وهو أقل بكثير من السعرات الحرارية الموصى بها يوميا من 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. على الرغم من أن استهلاك سعرات حرارية أقل قد يساعدك على إنقاص وزنك ، إلا أنك ستحتفظ بالوزن فقط إذا استمر تناول سعرات حرارية أقل. قد تفقد الوزن خلال الأسبوع ، ولكنك قد تستعيده فورًا بعد استئناف السعرات الحرارية المعتادة.
خطة الوجبة
في اليوم الأول من النظام الغذائي ، وتناول الفاكهة فقط. تناول الكثير من الفواكه وعصير الفواكه كما تريد ، ولكن تجنب الموز. في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، وتناول الخضار فقط - مثل البروكلي والجزر والكرفس - وحساء الخضار. تناول العديد من الخضروات وحساء الخضار بقدر ما تريد. في اليوم الثالث ، تناول كل من الفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة وحساء الخضار. تجنب الموز ، ولكن تناول العديد من الفواكه والخضروات حسب رغبتك. في اليوم الرابع ، تناول خمسة أنواع من الموز وخمس أكواب من الحليب الكامل الدسم. في اليوم الخامس والسادس والسابع ، تناول أربعة أوقية. أجزاء من اللحم البقري ، الأسماك أو الدجاج وأكل العديد من الخضار الخضراء على النحو المرغوب فيه.
الاعتبارات
وفقا لـ EveryDiet.org ، لا ينصح بتناول الحمية لأنها لا تحتوي على توازن لكل مجموعة غذائية. بدلا من ذلك ، فإنه ينطوي على عزل كل مجموعة غذائية وتناول الطعام من مجموعة غذائية واحدة أو اثنتين في اليوم ، وهو أمر غير صحي. في اليومين الأولين من النظام الغذائي ، لا يتم استهلاك أي البروتين. تناول نوع واحد فقط من الطعام قد يسبب مشاكل صحية ، خاصةً إذا استمر النظام الغذائي لفترة أطول من أسبوع.
البصيرة الخبيرة
لا توصي جمعية القلب الأمريكية باتباع نظام غذائي بدعة يشجع أخصائيي الحميات على تناول مجموعة طعام واحدة من أجل إنقاص الوزن ، مثل طلبات سبعة أيام في النظام الغذائي. وبدلاً من ذلك ، تقترح AHA تناول نظام غذائي يحتوي على توازن بين الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن.
