يعتمد وزن جسمك على معادلة بسيطة: تغيير الوزن يساوي السعرات الحرارية في السعرات الحرارية. حرق العديد من السعرات الحرارية التي تأخذها في وزنك سيبقى على حاله. إن عوامل مثل علم الوراثة والتمثيل الغذائي والسلوك تجعل من الصعب التنبؤ بدقة بمتطلبات السعرات الحرارية للشخص ، ولكن الصيغ البسيطة يمكن أن تقدم تقديرات مفيدة.
متطلبات السعرات الحرارية
متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك متناسبة مع وزن الجسم ومستوى النشاط. كلما زادت وزنك ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك.
النشاط البدني
يحتاج البالغون المستقرون إلى حوالي 30 سعرة حرارية لكل كيلوغرام يومياً للحفاظ على وزن الجسم. يتطلب البالغين النشطين باعتدال 35 شخصًا بالغًا ، ويتطلب البالغون النشطون جدًا 40. ويساوي الرطل الواحد 2،2 كجم تقريبًا.
مثال
يبلغ وزن الشخص البالغ 190 رطلًا 86.5 كجم. إذا كان مستقراً ، 86.5 × 30 = 2،595 سعرة حرارية. نشطة بشكل معتدل: 3،028 سعر حراري. نشطة جدا: 3460 سعرة حرارية. وبناءً على مستوى النشاط ، يحتاج الشخص الذي يزن 190 باوندًا إلى ما بين 2600 و 3500 سعر حراري للحفاظ على وزن جسمه.
الاعتبارات
الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي مهم للصحة. يعطي مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، مقياسًا للوزن النسبي ، مع ضبط الارتفاع. يتراوح النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم ما بين 19.5 و 25.0.
