الكفاح من أجل التقاط أنفاسك بعد التمرين أمر مزعج بشكل مفهوم. عندما لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الأكسجين إلى رئتيك ، قد تشعر بالدوار والدوار ، والذي قد يكون كافيًا لثنيك عن العمل. من خلال فهم أسباب انقباض التنفس بعد التمرين ، يمكنك فهم أفضل لكيفية التفاعل وكيفية منع حدوث المشكلة في المستقبل. من خلال التحكم في أنفاسك ، ستتمكن من جعل التمرين جزءًا آمنًا من نمط حياتك.
الأسباب
ما وراء الأسباب الطبيعية ، مثل الإرهاق أو رد فعل جسمك على ممارسة ، صعوبة في التنفس بعد ممارسة الرياضة عادة ما تكون نتيجة لقضيتين. أول ، الربو أو القصبات الهوائية الناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية ، هو حالة التي تعاني أعراض مشابهة لتلك التي من نوبات الربو نتيجة ممارسة التمارين الرياضية. عادة ما تكون الأعراض في ذروة 10 إلى 15 دقيقة بعد التمرين وهي ناتجة عن انسداد المسالك الهوائية التي تجعل التنفس صعباً والتسبب في التنفس ، والسعال ، وألم في الصدر. الحالة الثانية ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ، هو نتيجة لتدهور الرئتين والإفراط في إنتاج المخاط مما يجعل التنفس صعباً.
عوامل الخطر
يمكن لعوامل الخطر الخاصة بك والمسائل السابقة أن تمنحك المزيد من الأدلة حول ما الذي يسبب تنفسك المحدود بعد التمرين. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تم تشخيص حالتك بالفعل بالربو ، فمن المرجح أن تعاني من نوبات الربو الناجم عن التمارين الرياضية. ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين لم يتم تشخيص مرض الربو يعانون من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة والظروف البيئية إلى تفاقم الأعراض - خاصةً الهواء البارد أو الجاف أو الأدخنة القوية أو الملوثات وغيرها من المواد المثيرة للحساسية.
إذا كنت قد تعرضت للإصابة بالتهاب القصبات المزمن ، غالبًا ما تكون عرضة للغازات أو الأبخرة أو كنت مدخنًا ، فإن COPD هو السبب المحتمل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت ، فقد يكون فقدانك للنفس ناتجًا عن الإرهاق والتفاعل الطبيعي مع الحاجة المتزايدة إلى الدم المؤكسج في الجسم.
ماذا أفعل
إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية أو كنت تسير في حالة ركض وكنت تشعر بضيق في صدرك ، أو كنت تشكو من سعال يشبه المخاط ، أو تصاب بالصفير وتكافح من أجل التنفس ، فقلل من معدل التمرين ببطء. قد يتسبب التوقف مفاجئًا في حدوث الدوار ، حيث يتباطأ معدل نبضك بشكل سريع جدًا. امشي ببطء حتى تتمكن من التقاط أنفاسك. إذا كان طبيبك قد وصف جهاز استنشاق الإنقاذ ، فمن الحكمة أن تقوم بإدارة الدواء ، ولهذا السبب يجب عليك دائمًا التمرن مع جهاز الاستنشاق بالقرب منك. خذ شربة ماء واتخذ نفسا عميقا قبل مواصلة التمرينات منخفضة التأثير.
طرق الوقاية
إن التحدث إلى طبيبك عن الأعراض الخاصة بك هو أفضل طريقة لمنع هذا الشعور بالذعر ، النفس أثناء التنفس. يمكنها وصف دواء للوقاية من الربو الخاص بك واقتراح طرق للتمارين التي تلبي احتياجاتك. بشكل عام ، التمرين الذي يتطلب التوقف والبدء هو الأفضل ، لأنه يمنحك الوقت لالتقاط أنفاسك وزيادة مستوى نشاطك ببطء. السباحة ، واليوغا ، والرقص ، والمشي كلها مثالية. إذا كنت مدخنا ، فإن الإقلاع عن التدخين على الفور يمكن أن يساعدك على رؤية تحسن كبير في تنفسك أثناء التمرين ، لأن التدخين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو والانسداد الرئوي المزمن.
