متلازمة المخرج الصدري هي حالة مؤلمة تحدث عندما ينزلق الترقوة إلى الأمام بسبب ضعف التحكم في العضلات ، مما يضغط على الأعصاب بين عظم الترقوة وأضلاعك العليا. قد تتسبب الإصابة والمرض وعلم الوراثة في إصابتك بمتلازمة المخرج الصدري. الأعراض الرئيسية للحالة هي ألم مؤلم في الكتف والذراع أو الرقبة. تورم أو احمرار في أحد ذراعيك ؛ ومجموعة محدودة من الحركة في ذراعك المصابة.
ركن امتداد
تخفيف آلام متلازمة المخرج الصدري مع امتداد الزاوية. الوقوف في زاوية الغرفة ومواجهة الجدران ، على بعد حوالي 1 قدم. وصول إلى ذراعيك ووضع كل شقة النخيل ضد جدار ، مع يد واحدة على كل جدار في ارتفاع الكتف. تميل ببطء إلى الأمام حتى تشعر بتمدد عبر الجزء الأمامي من صدرك. شغل المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم حرر.
تمدد الرقبة
تمديد عضلات رقبتك لتخفيف الضغط على أعصابك الناجمة عن متلازمة المخرج الصدري. أثناء الجلوس بشكل مريح على الكرسي ، ارفع ذراعك الأيسر وجلب يدك اليسرى فوق رأسك وضع يدك على الجانب الأيمن من رأسك. انحني أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر لتمديد الجانب الأيمن من رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم الافراج عن وتكرار على الجانب الآخر.
تشين تاك
أبقِ عينيك ومستوى الفك ، اسحب رأسك إلى الوراء ، كما لو كنت تحاول أن تعطي لنفسك ذقنًا مزدوجًا. هذا هو امتداد خفية للغاية. شغل المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم حرر.
لفات الكتف
قم بعمل لفات الكتف الكلاسيكية من خلال إبعاد كتفيك ببطء نحو أذنيك ، ثم تحريك كتفيك خلفك ، ثم إلى الأسفل نحو الأرض. كرر هذه الحركة عدة مرات لتحرير التوتر في رقبتك وكتفيك.
الصدر تمتد
الاستلقاء على معدتك مع يديك مشتبكة معًا خلف ظهرك. ارفع رأسك وصدرك ببطء من على الأرض قدر الإمكان. تنفس بعمق واضغط على كتفك معًا ، وحافظ على ذقنك في اتجاه صدرك وأنت تتحرك. اضغط على الوضع لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حرر.
رفع الاثقال
يمكنك الحفاظ على تمرين رفع الأثقال بينما تعاني من متلازمة المخرج الصدري ، ولكن يجب عليك تعديل روتينك قليلاً لمنع حدوث المزيد من الإصابات. تجنب التمارين التي تركز على عضلات الصدر ، مثل مكابس المقاعد وتمارين الخطف. بدلا من ذلك ، التركيز على عمل عضلات الكتف ، بما في ذلك دالية الخاص بك و rhomboids ، وكذلك العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس.
