يوفر تدريب القوة فوائد صحية تتعدى فوائد التمارين المنتظمة. رفع الأوزان يطور العضلات وكتلة العظام ، لهجة وقوة. كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويساعد في إدارة الوزن. يمكن أن يساعد رفع الأثقال على عكس التراجع في العضلات وكتلة العظام بشكل طبيعي مع التقدم في السن. ومع ذلك ، فإن الاستخدام غير الصحيح أو الاستخدام المفرط المفاجئ للأوزان يمكن أن يتسبب في إصابات رياضية ، بما في ذلك تلف الأعصاب أو تلف الأعصاب ، مع رفع الأوزان.
حول إصابة العصب والأضرار
يمكنك الحفاظ على العصب المضغوط عندما يتم وضع ضغط زائد أو ضغط من العظام أو الغضروف أو العضلات أو الأوتار على العصب ، وفقًا لمايو كلينك. على سبيل المثال ، يمكن أن ينقبض القرص الفقري عن جذر عصبي مسبباً عصبًا مقروصًا. متلازمة النفق الرسغي يؤثر سلبًا على الأعصاب بسبب الحركات غير الصحيحة المتكررة أو العادية. يقول مايو كلينك إن ضغط الأعصاب على المدى الطويل ، مثل وضعية غير صحيحة أو هشاشة العظام أو السمنة أو الإصابة أو الرياضة وممارسة الرياضة الأخرى ، يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب. يمكن أن يؤدي العصب غير المعالج أو إصابة الأعصاب الخطيرة إلى تلف عصبي مزمن أو طويل الأمد. وبمجرد أن يتم ضرب العصب ، فإنه عادة ما يكون ملتهبا وغير فعال ، ولكن بعد العناية المناسبة والعلاج والراحة ، عادة ما يعود العصب إلى طبيعته. إذا استمر الضغط الزائد دون الانتباه ، يمكن أن يتضرر العصب بشكل دائم ، خاصة بدون رعاية مناسبة.
كيف يمكن أن يرفع الرفع الأعصاب
السبب الأكثر شيوعا لإصابات رفع الأثقال هو الاستخدام غير السليم للمعدات. ومع ذلك ، يمكن للشخص أيضا أن يضر أو يضر العصب عن طريق أداء غير لائق أنواع أخرى من تمارين القوة. غالباً ما تحدث إصابات خطيرة مثل تلف الأعصاب عند استخدام آلة الوزن بشكل غير صحيح. يمكن أن يتسبب الاستخدام غير السليم في خلل في جهاز الوزن ، ومن ثم قد تتسبب أجزاء من الجهاز في إلحاق الضرر بالمستخدم. على سبيل المثال ، يمكن أن تقع قطع الماكينة على المستخدم ، أو يمكن للآلة أن تزعج جسم المستخدم فجأة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب والإصابات الأخرى ، وفي بعض الحالات ، والوفيات. يمكن أن يحدث تلف الأعصاب أيضًا نتيجة الإفراط في استخدام الأوزان ، أو رفع الأوزان الثقيلة جدًا ، أو الاندفاع نحو التدريبات عالية الكثافة. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تدريب الوزن. العمل مع مدرب اللياقة البدنية المعتمد لتجنب الأخطاء الشائعة في رفع الأثقال والإصابات ، بما في ذلك العصب المقرص أو التالف ، والتواء أو إجهاد ، وكسر العظام والتهاب الأوتار ، يقترح مكتبة الصحة CNN.
العوامل المساهمة الأخرى
لللياقة البدنية الكاملة ، وتشمل تمارين الايروبيك ، تدريب القوة ، وتمتد في روتينك اليومي. بدون المرونة ، تكون أكثر عرضة للإصابات مثل تلف الأعصاب. تمديد جميع أجزاء الجسم لمدة 20 إلى 30 ثانية قبل وبعد رفع الأثقال أو التمارين الأخرى. الاحماء بما فيه الكفاية والبدء في تدريب الروتين برفق. ضع في اعتبارك أن المرض والإرهاق والإلهاء والإجهاد العقلي أو العاطفي يمكن أن يساهم في الإصابات الرياضية مثل تلف الأعصاب. استخدم جلسات رفع الأثقال كوقت للتأمل ، وامسح ذهنك من المخاوف والقلق والمشاكل. إذا كنت مريضًا أو متعبًا للغاية ، فإما أن تتجنب التمرين أو تمارس تمرينًا خفيفًا حتى تصبح أفضل.
أهمية التدريب المناسب
إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى مدرب شخصي معتمد أو خبير رفع الأثقال ، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية التي توفر لك التعليم المناسب. من المهم تعلم الطريقة الصحيحة لتشغيل آلات الوزن وتقنيات رفع الأثقال المناسبة ، كما تقول Fitness Zone. خذ الأمور بسهولة ولا تتسرع في التدريبات - ابدأ بالأوزان الأخف وزنا أقل من التكرار والمجموعات ، والتدريبات السهلة لتفادي تلف الأعصاب من رفع الأثقال. ابق بعيداً عن "عدم الشعور بالألم ، لا ربح" - إذا شعرت بالألم ، استمع إلى جسمك وتحقق من شكلك لتجنب تلف الأعصاب. يجب أن يكون رفع الأثقال أمرًا صعبًا ، ولكن لا ينبغي أن تشعر بألم شديد. تذكر أن تتنفس أثناء التدريب على الوزن ، وادمئ نفسك وتمتد قبل وبعد الروتين. تمرن على جميع مجموعات العضلات الرئيسية بالتساوي ، بما في ذلك عضلات الكتف والصدر والذراع والظهر والأسفل والساق.
