إذا كان لديك مجموعة من السباحين الذين يمكنهم الذهاب لمسافة 100 قدم على الأقل دون توقف وهم على دراية بكل الضربات الأساسية ، فستحصل على مجموعة وسيطة. يمكنك بناء فئة سباحة بعدة طرق ، وهذا يعتمد إلى حد كبير على ما إذا كنت تفضل التركيز على التدريبات والتشكيل أو بمجرد ممارسة الضربات. ومع ذلك ، يمكنك تنظيم فصلك الدراسي المتوسط ، فمن الجيد تقسيم الدرس إلى نشاط التحمية ، أو ممارسة الرياضة الرئيسية أو السباحة ، وأخيراً الاسترخاء والتمدد.
الحق
اطلب من الفصل ممارسة العزلة الفردية مع "اللحاق بالركب" ، وهو اختلاف في السكتة الدماغية الحرة. لإجراء اللحاق بالركب ، حافظ على ذراع واحدة للأمام بينما تستخدم الذراع الأخرى - الذراع العاملة - لإكمال ضربة واحدة. بعد السكتة الكاملة ، افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. تواصل بالتناوب الجانبين. كبديل ، يمكنك عزل كل ذراع باستخدام تعويم على جانب واحد. تغيير الجانبين بعد كل لفة.
مثاقيب خاصة بالسكتة الدماغية: ضربة الصدر
دمج اثنين من التدريبات في ممارسة الخاص بك من الصدر. أولاً ، اطلب من الطلاب أن يسبحوا السكتة الدماغية كالمعتاد ، ولكن استمر في الطور الممتد لسكتة دماغية لمدة ثانيتين كاملة ؛ هذه التدريبات تسمى "عدد الانزلاقات". خلال هذه المرحلة ، تكون ذراعيك على جانبيك وتمتد رجليك. سوف ينزلق جسمك وأنت تحتفظ بالموضع. للحصول على "اثنين من ركلة الحفر" ، والركلات اثنين بدلا من واحدة خلال كل السكتة الدماغية. خلال الركلة الثانية ، حرّك يديك عن بعضهما برفق ، مانحًا انحسار رأسك وصدرك في الماء.
مثاقيب خاصة بالسكتة الدماغية: Backstroke
للعمل على الظهر ، اطلب من الطلاب ممارسة "ذراع أحادية الذراع" و "تمرين الإيقاع". بالنسبة للأول ، كما يشير الاسم ، تحتفظ بذراع واحدة بجانبك وتستخدم الذراع الأخرى لإكمال السكتة. ركز انتباهك على دوران كتفيك والوركين. بالنسبة إلى تمرين الإيقاع ، يمكنك تغيير نمط backstroke المعتاد بحيث تضغط مرتين على الذراع اليمنى ثم مرتين مع الذراع الأيسر ، وتستمر في هذا النمط.
الإنزلاقات
اطلب من طلابك تحسين شكلهم وتقنيتهم من خلال التدريب على الانزلاقات. ابدأ على حافة البركة ، ابتعدي عن الحائط تحت الماء. بعد الانزلاق دون أي مزيد من الدفع ، قف والاحظ المسافة التي قطعتها. استمر في العمل المزلق ، في محاولة لتحسين المسافة. اعمل على الشكل ، مع إبقاء الذراعين موجهين نحو النهاية البعيدة للسباحة ، مع تقلص العضلة ذات الرأسين بالقرب من الرأس. يجب أن تتداخل الأيدي والمعصمين ، واحدة فوق الأخرى. يجب توجيه الوجه لأسفل ، في الجزء السفلي من التجمع. يجب أن تكون أصابع القدم مدببة والعضلات الأساسية مشدودة.
